Hvordan bli kvitt korsryggsmerter?

Hvordan bli kvitt korsryggsmerter - Kropp og Helseklinikken Gjøvik

Det er helt normalt å ha litt smerter i ryggen etter at en har gjort tunge løft eller for eksempel har sittet stille over flere timer. Det er når ryggsmertene kommer ofte og uforklarlig, at det er på tide å søke hjelp.

For å bli kvitt korsryggsmerter, må en enten redusere den belastningen som fører til smertene, eller gjøre muskulaturen og skjelettet mer motstandsdyktig, så en kan beholde belastningen, eller til og med øke den.

Kroppen reagerer øyeblikkelig og kraftig på selv de minste skader i ryggen. Dette kan være strekk i en muskel, spenning i et ledd eller strekk av et ligament. 95% av ryggsmerter kommer av dette, som med et samlebegrep kalles lumbago, eller uspesifikke korsryggsmerter. Dette er ikke farlig, og de fleste blir bra igjen etter maks et par uker.

Du kan allikevel hjelpe kroppen til raskere å forstå at smertene ikke er farlige, og at musklene ikke behøver å spenne seg. Har du fått en prolaps, slik at du har utstrålende smerter fra setet og forbi kneet, skyldes dette et trykk på en nerverot i ryggen. Dette er heller ikke farlig, men det kan ta lenger tid å bli smertefri enn ved uspesifikke ryggsmerter.

Råd mot korsryggsmerter

Sitt mindre! Dette gjelder uansett om du har smerter i ryggen, eller kanskje en gang kommer til å få det. Sitting deaktiverer de store setemusklene, som i utgangspunktet skal utføre mye av jobben. Når ryggen må overta for disse, kan det fort bli overbelastning.

Sitt heller ikke på treningssenteret. Ikke sitt og gjør øvelser. Sitting øker presset på ryggsøylen. Gjør du i tillegg tunge øvelser, vil presset øke enda mer. Når ryggen er formet som en søyle, uten for mye bevegelse, er den på sitt sterkeste. Stå, stå på alle fire, i planke eller ligg på magen når du gjør ryggøvelser.

I tillegg til tips og råd om øvelser, er massasje et enkelt og skånsomt tiltak for å redusere spenninger, løse opp triggerpunktet og redusere korsryggsmerter.

Beate Aarstad Engelund

Beate Aarstad Engelund

Beate er daglig leder av Kropp og Helseklinikken AS og Massasjeterapeut NMF, utdannet ved Axelsons Body work school i 2003. Hun har videre utdannelse i medisin grunnfag og kurs innen kinesiotape, IMS (nålebehandling), Anatomy Trains og Natural Movement terapeut. En tidligere eliteseriespiller i håndball med 65 U-landslagskamper for Norge, som er lidenskapelig opptatt av kosthold, fysisk aktivitet og å hjelpe lokalbefolkningen til å oppnå bedre helse. Beate har ikke glemt håndballen helt og har tatt trener 1 kurs for å kunne engasjere seg i barnehåndballen i Gjøvik HK. Ta gjerne en kikk på artiklene Beate har skrevet, hvilke behandlinger hun tilbyr og oversikten over ledige timer.

Vil du dele artikkelen videre?

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

Motta vårt GRATIS Nyhetsbrev

Vi gir deg inspirasjon, motivasjon og veiledning til bedre helse!

Relevante artikler

Scroll to Top