Denne uken er det fokus på å jobbe med litt høy puls på stedet. Dette er trening som ikke krever noe utstyr eller plass.
Dette er en økt som du kan selv velge om du vil bruke antall repetisjoner eller tid som enhet når du trener. Eller kanskje begge.
Som oppvarming kan du løpe litt på stedet og ta litt høye kneløft og bakover spark for å få opp pulsen og varmen i kroppen.
Sett så i gang med hoveddelen av økten;
Hinke
Prøv å kom så langt du kan på 5 hink. Hink så tilbake på det andre beinet.
Spensthopp
Ta for eksempel 10 spensthopp, eller jobb med det i 30 – 60 sekunder.
Stjerne hopp
Samme som spensthoppene,
Splitthopp
Samme her som tidligere, men dette kan være en tung øvelse så for mange så kan det være greit å begynne med 10 – 20 hopp.
Burpees
En fin og tung øvelse hvor du begynner mageliggende for å så gå opp i et spensthopp. Velg enten et antall eller en tid du har lyst til å prøve deg på.
Sidehopp (skøytehopp)
Her hopper du til siden, vekselvis høyre og venstre. Prøv å ikke hoppe forlangt, men land stabilt slik at du kan direkte hoppe tilbake. Ta enten et vist antall eller prøv å hold på opp til 60 sekunder.
Alle disse øvelse er tunge, og det kan være litt vanskelig å vite hvor mye du må ta i for å orke alt sammen.
Er du interessert i høy puls så jobber du med litt mindre innsats i hvert hopp og jobber over en lengre tid og ganske korte pauser. Har du mer lyst til å jobbe med kraft og eksplosivitet så har du høyre innsats på hvert hopp, færre hopp og lengre pauser.
Lykke til!
