Vi har alle kjent på hvordan musklene våre kan stivne til og vi føler oss stive. Det kan gi seg utslag i at nakke og skulder føles stivt og at vi ikke får beveget hodet så mye som vi ønsker. Eller det kan være i korsryggen. Ryggen kan føles stiv og etter å ha sittet en stund så kan det være tungt å komme seg opp eller generelt komme i gang med å gå.
Dette er plager som kan lindres ved at man tøyer musklene i disse områdene. Forslaget til ukens treningsøkt vil derfor være å tøye muskler rundt nakke, skulder og korsrygg.
Det har vært sagt og skrevet mye om tøying oppigjennom, men grunnen til å gjøre dette tøyeprogrammet er å få en avslapping i muskulaturen. Man behøver ikke være varm for å gjøre dette., men hold bare posisjonen i ca. 60 sekunder, og gjenta 2 ganger.
Denne uken viser vi 4 øvelser som er fine å gjøre i hverdagen, enten du er hjemme eller på jobb.
Setemuskel
Sitt på en stol og dra så det ene kneet mot motsatt skulder. Det skal kjennes godt i sete muskelen.
Hofteleddsbøyer
Ta et steg frem og synk ned i midten. Kan prøve å lene deg noe bakover. Da skal det kjennes «under buskelumma» på det bakre benet
Bryst
Stå inntil en vegg eller dørkarm og legg underarmen langsmed veggen eller karmen. Har albuen litt over skulderhøyde, og press overkroppen fremover slik at det tøyer i brystet.
Skulder
Ta tak i en albue og legg den foran panna. Dra så til siden, mens du lener deg litt fremover og roterer overkroppen.
Nakke
Disse to øvelsene er ganske like. Den eneste forskjellen er til hvilken side du vrir nakken. Dermed så tøyer du to forskjellige muskler i nakken. Begge disse musklene har en tendens til å spenne seg og gi plager i nakken og hodet, så bruk gjerne disse øvelsene jevnlig for å motvirke dette.
Sitt med en arm hengende ned. Vri deretter hodet til motsatt side eller samme side, mens du legger øret mot motsatt skulder og bøyer haka ned mot brystet.
Gjør gjerne disse øvelsene flere ganger for dagen og holdt gjerne opp mot 60 sekunder.
Lykke til!
