Vi har tidligere skrevet litt om styrketrening av overkroppen. Det blir også fokuset denne uken.
Denne uken så vil vi komme med et økt forslag som innebærer bruk av strikk. Det fine med strikk er at det ofte ikke koster så mye i innkjøp og man kan få trent de fleste musklene veldig bra.
Når du gjør disse øvelsene så er det fint å finne en motstand som gjør at du kan ta 15 repetisjoner 3 ganger.
Beskrivelse av øvelsene
Nedtrekk
Fest strikken litt høyt slik at du kan dra strikken nedover med begge armene mot brystet.
Roing (alternativ 1)
Stående
Fest strikken under foten og dra armene oppover. Tenk på å prøve å samle skulderbladene bak.
Roing (alternativ 2)
Sittende
Legg strikken under fotbladet og dra så strikken mot deg.
Sideløft
Fest strikken under foten og dra så strikken ut til siden med strak arm. Stopp når armen er 90 grader. Gjente på den andre siden.
Skulderpress
Fest strikken under foten for å så presse med en arm opp over hodet til armen er strak.
Tricepspress
Fest strikken litt høyt slik at du får motstand når du strekker ut armen. Begynn med bøyd albue, strekk så ut albuen til armen blir helt strak. Fint å ta begge armene samtidig.
Bicepscurl
Fest strikken under foten. Begynn med strake armer hengende nedover for å så bøye albuene til hendene er helt opp ved skuldra.
Lykke til!
