Ukens treningsøkt (49/2020)

Ukens treningøkt 49/2020 - Kropp og Helseklinikken, Gjøvik

Vi har tidligere skrevet litt om styrketrening av overkroppen. Det blir også fokuset denne uken.

Denne uken så vil vi komme med et økt forslag som innebærer bruk av strikk. Det fine med strikk er at det ofte ikke koster så mye i innkjøp og man kan få trent de fleste musklene veldig bra.

Når du gjør disse øvelsene så er det fint å finne en motstand som gjør at du kan ta 15 repetisjoner 3 ganger.

Beskrivelse av øvelsene

Nedtrekk

Fest strikken litt høyt slik at du kan dra strikken nedover med begge armene mot brystet.      

Ukens treningsøkt (49/2020) - Kropp og Helseklinikken - Gjøvik

Roing (alternativ 1)

Stående
Fest strikken under foten og dra armene oppover. Tenk på å prøve å samle skulderbladene bak.

Ukens treningsøkt (49/2020) - Kropp og Helseklinikken - Gjøvik

Roing (alternativ 2)

Sittende
Legg strikken under fotbladet og dra så strikken mot deg.

Ukens treningsøkt (49/2020) - Kropp og Helseklinikken - Gjøvik

Sideløft

Fest strikken under foten og dra så strikken ut til siden med strak arm. Stopp når armen er 90  grader. Gjente på den andre siden.

Ukens treningsøkt (49/2020) - Kropp og Helseklinikken - Gjøvik

Skulderpress

Fest strikken under foten for å så presse med en arm opp over hodet til armen er strak.

Ukens treningsøkt (49/2020) - Kropp og Helseklinikken - Gjøvik

Tricepspress

Fest strikken litt høyt slik at du får motstand når du strekker ut armen. Begynn med bøyd albue, strekk så ut albuen til armen blir helt strak. Fint å ta begge armene samtidig.

Ukens treningsøkt (49/2020) - Kropp og Helseklinikken - Gjøvik

Bicepscurl

Fest strikken under foten. Begynn med strake armer hengende nedover for å så bøye albuene til hendene er helt opp ved skuldra.

Ukens treningsøkt (49/2020) - Kropp og Helseklinikken - Gjøvik

Lykke til!

Atle Ekenberg

Atle Ekenberg

Atle Ekenberg jobber hos Kropp og Helseklinikken AS som naprapat, og har sin utdannelse fra Naprapat Högskolan i Stockholm der han ble uteksaminert i 2004. Han har jobbet fast med syklister på det norske junior- og U-23 landslaget frem til 2008, og etterhvert med profflaget Team Hitec Products frem til 2012. Atle har også vært aktiv idrettsutøver innen langrenn og sykling i mange år. Nå liker han å løpe langt, og helst i fjellet. Dette har ført til et høyt forbruk av sko. Lurer du på noe angående sko, løping eller trening er Atle mannen å spørre.

Vil du dele artikkelen videre?

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email
Share on facebook

Relevante artikler