Det kan til tider være vanskelig å motivere seg for en treningsøkt. Dersom man har noen å trene sammen med så kan terskelen for å komme i gang være noe lavere.
Denne ukens økt er noe vi kaller «partnertrening». Dette er styrkeøvelser som utføres sammen med noen andre. Prøv å ta 10 repetisjoner av hver øvelse.
Ett-beins knebøy
![Bilde1 - Ukens treningsøkt (5/2021) Ett-beins knebøy - Kropp og Helseklinikken](https://kroppoghelseklinikken.no/wp-content/uploads/2021/01/Bilde1-468x630.png)
Ett-beins knebøy kan være en tung øvelse, men med hjelp av en partner så går det bedre.
Plankedytt
![Bilde2 - Ukens treningsøkt (5/2021) Plankedytt - Kropp og Helseklinikken](https://kroppoghelseklinikken.no/wp-content/uploads/2021/01/Bilde2.png)
Planken er en fin øvelse for å trene kjernemuskulatur. Hvis du i tillegg bruker den til å prøve å dytte den andre ut av balanse så får man en bedre aktivering av kjerne og man får brukt stabiliserings muskulatur rundt skuldrene.
Sit-ups med klapp
![Bilde3 - Ukens treningsøkt (5/2021) Sit-ups med klapp - Kropp og Helseklinikken](https://kroppoghelseklinikken.no/wp-content/uploads/2021/01/Bilde3.png)
En alternativ måte å kjøre en vanlig sit-ups på. Vil man ha mer trening på de skrå magemusklene så kan man legge på en rotasjon for å så klappe partneren med en og en hånd.
Knebøy rygg mot rygg
![Bilde4a - Ukens treningsøkt (5/2021) Knebøy rygg mot rygg - Kropp og Helseklinikken](https://kroppoghelseklinikken.no/wp-content/uploads/2021/01/Bilde4a.png)
![Bilde4b - Ukens treningsøkt (5/2021) Knebøy rygg mot rygg - Kropp og Helseklinikken](https://kroppoghelseklinikken.no/wp-content/uploads/2021/01/Bilde4b.png)
Start stående med ryggen mot hverandre og len deg inn mot partneren. Bøy så knærne til vinkelen er maks 90 grader i kneleddet. Reis så opp igjen.
Nordic hamstrings
![Bilde5 - Ukens treningsøkt (5/2021) Nordic hamstrings - Kropp og Helseklinikken](https://kroppoghelseklinikken.no/wp-content/uploads/2021/01/Bilde5.png)
En tung, men fin øvelse for bakside lår. Prøv å gå rolig ned for å så gå opp igjen.
Bekken (til mage)
![Bilde6 - Ukens treningsøkt (5/2021) Bekken (til mage) - Kropp og Helseklinikken](https://kroppoghelseklinikken.no/wp-content/uploads/2021/01/Bilde6.png)
Dytt partnerens bein ned mot gulvet. Den som ligger skal prøve å ikke treffe underlaget med beina. Hvis man vil ha en variasjon så kan man dytte beina i ulike retninger.
Dips og sit-ups
![Bilde7 - Ukens treningsøkt (5/2021) Dips og sit-ups - Kropp og Helseklinikken](https://kroppoghelseklinikken.no/wp-content/uploads/2021/01/Bilde7.png)
En fin øvelse hvor begge får arbeidet samtidig.
Lykke til og ha det gøy med disse øvelsene!