Ukens treningsøkt (6/2021)
Denne uken skal dere få bryne dere på en høyintensiv intervall økt på overkropp. Denne økten er rask å gjennomføre og du blir både andpusten og sliten i muskulaturen. Økten tar ca 30 min + oppvarming, avhengig av hvor lange pauser du tar mellom hver runde.
HIIT – Overkropp (høyintensiv intervall trening)
Valgfri oppvarming i 5-10 min før du starter. Økten gjennomføres i 4 bolker av 7 minutter.
Sett på nedtelling på telefonen. Du kjører de 4 øvelsene i hver bolk i 7 minutter. Hvor mange runder klarer du på 7 minutter? Har du gjort alle 4 øvelsene og det fortsatt er tid igjen, begynner du igjen på første øvelse og fortsetter til klokka ringer. Her skal du kjenne hjertepumpa slå.
Runde 1 – 7 minutter
- Push- ups x15
- Triceps dips x15
- Lay down pushups x15
- Squat & press x15
1-2 min pause
Runde 2 – 7 minutter
- Mountain climber x40
- Ab bikes (sykling) x40
- Straight leg sit ups med twist x30
- Straight leg sit ups x15
1-2 min pause
Runde 3 – 7 minutter
- Push- ups x15
- Triceps dips x15
- Lay down pushups x15
- Squat & press x15
1-2 min pause
Runde 4 – 7 minutter
- Mountain climber x40
- Ab bikes (sykling) x40
- Straight leg sit ups med twist x30
- Straight leg sit ups x15
FERDIG!
Faglig kontrollert av Atle Ekenberg, naprapat, 8. oktober 2026.
Lurer du på om vi kan hjelpe?
Se hvilke behandlinger vi tilbyr, og hvem som passer for deg.