Ukens treningsøkt (7/2021)
Her kommer ukens økt. Denne uken skal dere få bryne dere på en høyintensiv intervall økt på underkropp. Denne økten er rask å gjennomføre og du blir både andpusten og sliten i muskulaturen. Økten tar ca 30 min + oppvarming, avhengig av hvor lange pauser du tar mellom hver runde.
HIIT – Underkropp (høyintensiv intervall trening)
Valgfri oppvarming i 5-10 min før du starter.
Økten gjennomføres i 4 bolker av 7 minutter. Sett på nedtelling på telefonen. Du kjører de 4 øvelsene i hver bolk i 7 minutter. Hvor mange runder klarer du på 7 minutter? Har du gjort alle 4 øvelsene og det fortsatt er tid igjen, begynner du igjen på første øvelse og fortsetter til klokka ringer. Her skal du kjenne hjertepumpa slå.
Runde 1 – 7 minutter
- Jump squat x15
- Squats x15
- Walking lunges x24 (12 per side)
- Knee ups 24 (12 per side) (bruk en stol, krakk ol)
1-2 min pause
Runde 2 – 7 minutter
- X-jumps x16 (8 per side)
- Burpees x10
- Step ups 24 (12 per side) (Bruk en stol krakk ol)
- Squat & press x15 (bruk en vektskive, kettlebell, hantel ol)
1-2 min pause
Runde 3 – 7 minutter
- Jump squat x15
- Squats x15
- Walking lunges x24 (12 per side)
- Knee ups 24 (12 per side) (bruk en stol, krakk ol)
1-2 min pause
Runde 4 – 7 minutter
- X-jumps x16 (8 per side)
- Burpees x10
- Step ups 24 (12 per side) (Bruk en stol krakk ol)
- Squat & press x15 (bruk en vektskive, kettlebell, hantel ol)
FERDIG!
Faglig kontrollert av Atle Ekenberg, naprapat, 8. oktober 2026.
Lurer du på om vi kan hjelpe?
Se hvilke behandlinger vi tilbyr, og hvem som passer for deg.