Spenningshodepine (tensjonshodepine)
Spenningshodepine er den vanligste formen for hodepine, og mange vil oppleve dette i løpet av livet. Den rammer oftere kvinner enn menn og kalles også tensjonshodepine eller stresshodepine. Smerten beskrives ofte som et trykkende, strammende eller verkende ubehag – gjerne som et “stramt bånd” rundt hodet. Den kan være mild til moderat, og rammer som oftest begge sider av hodet, i motsetning til migrene som ofte er mer ensidig.
Plagene kan komme periodevis, vare i noen dager, eller utvikle seg til å bli mer eller mindre daglige. Mange opplever at hodepinen øker utover dagen, mens andre får den når de endelig slapper av – for eksempel i helgen. Spenningshodepine kan påvirke livskvalitet, overskudd og konsentrasjonsevne i stor grad, og for noen kan vanlige smertestillende som Paracet og Ibux ha begrenset effekt.
Årsaker til spenningshodepine
Spenningshodepine har ofte en sammensatt årsak, men vanlige utløsende faktorer er:
- Muskelspenninger i nakke, skuldre, hals, bryst, hodebunn eller kjeve
- Stress og psykisk belastning
- Dårlig pustemønster som aktiverer feil muskulatur (ofte ved stress)
- Dårlig søvn eller søvnmangel
- Feil arbeidsstilling eller langvarig stillesitting (f.eks. foran PC)
- Feil tungeposisjon i hvile (press mot ganen kan gi spenninger i kjeven)
- Overforbruk av smertestillende, som i seg selv kan gi legemiddelindusert hodepine
Symptomer
- Trykkende eller verkende smerter i panna, tinningen eller bakhodet
- Følelse av stramt bånd rundt hodet
- Tosidig hodepine (men kan også oppleves på én side)
- Økt hodepine utover dagen
- Konsentrasjonsvansker, “hjernetåke” og redusert overskudd
- Generell tretthet og redusert funksjon i hverdagen
Behandling og forebygging
Hos oss møter vi daglig pasienter med spenningshodepine – mange henvist fra fastlegen. Vi starter med å kartlegge kroppens spenningsmønster, muskulatur og holdning. Deretter tilpasses behandlingen til ditt behov, som kan inkludere:
- Avspenning av nakke-, hals- og kjevemuskulatur
- Behandling av triggerpunkter og muskelspenninger i nakke, skuldre, bryst og brystrygg
- Tøying av kjeve og nakkemuskulatur
- Stressmestring og pusteteknikker for å redusere belastning på muskulaturen
- Ergonomiske tilpasninger på arbeidsplassen
- Veiledning i øvelser og selvhjelp for å forebygge tilbakefall
I tillegg er regelmessig mosjon, god søvn, pauser fra skjermbruk og en mer bevisst tilnærming til stress viktige forebyggende faktorer.
Vår erfaring
Vi har god erfaring med behandling av spenningshodepine og ser ofte betydelig bedring når muskelspenningene blir redusert og årsakene håndtert. Sammen med deg finner vi løsninger som både lindrer smertene og forebygger nye episoder – slik at du kan få mer overskudd og bedre livskvalitet i hverdagen.
