Hverdagen nærmer seg. Noen gleder seg, noen gruer seg. Uansett er det en overgang fra late feriedager hvor hverdagsrutinene har sklidd ut. Hvordan skal du få en god start på hverdagen igjen?
- Ikke prøv å komme ajour i løpet av de første dagene. Gi deg selv litt tid til å finne tilbake til hverdagsrytmen.
- Prøv å beholde den stressfrie feriemodusen på vei inn i hverdagen.
- Når ferien er over, starter på en måte et nytt år. Nytt skoleår, nytt barnehageår, en fin måte å sette en fot i bakken og tenke igjennom hvordan du har lyst til at hverdagen skal være utover høsten.
- Ikke vær for streng mot deg selv. Har rutiner med kosthold og trening sklidd ut i ferien. Slapp av, ikke straff deg selv. Det hjelper ikke med skippertak. Det er kontinuitet over tid som gjelder.
- Legg deg i tide og prioriter nok søvn. Det gjør underverker for stresstoleransen i hverdagen.
- Planlegg hvordan du skal komme deg i gang med fysisk aktivitet. Fokuser på hva som er realistisk å få til. Det har ingen hensikt å gå for hardt ut. Tenk en gradvis økning. Det er en grunn til at treningssentrene er helt fulle i august og januar.
- Kostholdet har litt lett for å skli ut i ferien med større måltider, litt annen type mat og sene måltider. Ha fokus på hva slags mat du skal legge til i kostholdet i stedet for det du ikke kan spise. Spis deg mett når du først spiser, unngå spising mellom måltider. Ha alltid med grønnsaker til hvert måltid. Proteinrik mat holder deg mett lengre. Unngå å gå sulten. Det eneste du oppnår er å pine deg selv, og så ender det opp med at du ikke orker å holde det ut.
- Føler du deg lite motivert? Slapp av, du trenger ikke motivasjon for å hverken trene eller endre kosthold. Til og med toppidrettsutøvere har ikke alltid lyst til å trene. Motivasjon kommer ofte underveis eller etterpå. Alt handler om vaner. Når du har gode vaner, slipper du å bruke viljestyrke. Da er det noe du gjør, uten å måtte bruke energi på å få det til.
- Hvis du gruer deg til hverdagens hamsterhjul snurrer i gang for fullt, er det kanskje fint å tenke over om du kan gjøre noen endringer for at du skal få det bedre. Ofte er det ikke så mye som skal til. Noen justeringer her og der. Kanskje kan du spise middag til kvelds? Da slipper du å lage middag i hui og hast når du er sliten og stressa og før alle skal videre på aktiviteter. Er det rom for å gå eller sykle til jobb? Det er en glimrende måte å få inn litt mer hverdagsaktivitet, og du får en god start på dagen.
Mange av behandlingene våre inkluderer veiledning på disse elementene. Vi er opptatt av helheten og å hjelpe deg til å hjelpe deg selv. Sammen med deg jobber vi for å finne årsaken til at plagene dine oppstår. Ofte er det sammensatt og har flere årsaker. Ta kontakt med oss, så er vi klare til å gjøre vårt ytterste for å hjelpe deg.
