Hvorfor kroppen ikke får slappet av, og hva du kan gjøre med det
Skuldrene som kryper opp mot ørene. En nakke som aldri helt gir slipp. Den verkende følelsen mellom skulderbladene som ligger der uansett hvor mye du prøver å riste den av deg. «Bare litt stress», sier vi gjerne. Men det som foregår i kroppen er faktisk fysisk, og forstår du hva det er, blir det også enklere å gjøre noe med.
Stramme muskler i nakke og skuldre er noe av det vi ser aller oftest. Og bak dem ligger det som regel et nervesystem som rett og slett ikke får hvile.
Slik reagerer kroppen på stress
Når noe krever noe av deg, gasser den ene delen av nervesystemet opp kroppen. Pulsen stiger, pusten blir kortere, musklene gjør seg klare. Så, når presset gir seg, skal en annen del ta over og roe det hele ned igjen. Kroppen henter seg inn, og du lades opp.
Sånn er det ment å fungere. Utfordringen kommer når kroppen blir hengende igjen i det første giret. Full jobbhverdag, skjerm sent på kvelden, for lite søvn – da står gasspedalen inne nesten hele tiden, og musklene får aldri ordentlig beskjed om å gi slipp.
Da melder det seg gjerne som stive skuldre og en øm nakke. Noen kjenner det som hodepine bakfra. Andre bare som at kroppen aldri riktig kobler av.
Når spenningene blir en vond sirkel
Det som gjør dette seigt, er at stress og spenninger drar hverandre rundt. Et anspent nervesystem strammer musklene. Og stramme, ømme muskler melder tilbake at noe er galt, noe som igjen holder nervesystemet i beredskap. Kroppen blir gående i ring.
Derfor hjelper det sjelden å bare bite tennene sammen og håpe at det gir seg. Som regel må mønsteret brytes – litt gjennom ro og bedre vaner, litt gjennom behandling og bevegelse.
Og nei, det sitter ikke «bare i hodet»
At noe henger sammen med stress, betyr ikke at du innbiller deg det. Spenningene er der. Smerten er ekte, og den skal tas på alvor. Egentlig er poenget stikk motsatt: nettopp fordi kropp og nervesystem er så tett vevd sammen, finnes det flere veier ut enn de fleste tror.
Hva du selv kan gjøre
Noe kan du begynne med på egen hånd, uten at det krever store omveltninger:
- Pust litt roligere, og gjør utpusten lengre enn innpusten. Det er noe av det raskeste som signaliserer til nervesystemet at det er greit å slappe av.
- Hold deg i bevegelse gjennom dagen. Jevn, moderat aktivitet gjør mer for stramme muskler enn en hard treningsøkt en gang i blant.
- Ikke bli sittende for lenge om gangen. Reis deg, rull på skuldrene, bytt stilling – særlig hvis du sitter mye foran skjerm.
- Ta søvnen på alvor. Det er om natten kroppen roer ned spenningsnivået og henter seg inn.
- Ikke vent for lenge. Jo lenger spenningene får ligge, jo mer setter mønsteret seg – og jo lengre tid tar det å snu.
Hvordan vi kan hjelpe
Har spenningene først satt seg, kan behandling gi kroppen den hjelpen den trenger for å komme ut av sirkelen. Hos oss på Kropp og Helseklinikken jobber vi tverrfaglig, med massasjeterapeuter, naprapat, osteopat og fysioterapeut under samme tak. Grunnen er enkel: kroppen henger sammen, og da bør behandlingen gjøre det også.
Muskelterapi og massasje løsner det som har låst seg, og hjelper et oppjaget nervesystem å lande. Naprapaten og osteopaten ser på sammenhengen mellom plagene dine, kroppen og hverdagen du står i, og leter etter årsaken – ikke bare der det gjør vondt. Og fysioterapeuten tar deg videre med bevegelse og øvelser som gjør kroppen mer robust over tid.
Vi er ikke ute etter å dempe verken for en dag eller to. Vi vil at du skal få en kropp som takler hverdagen bedre. Vi ser hele deg, ikke bare punktet som verker.
Vil du forstå mer om nervesystemet?
Stramme muskler og stress henger tett sammen med hvordan nervesystemet ditt jobber. Vil du grave litt dypere i selve mekanismen, har vi skrevet om vagusnerven – kroppens skjulte superkraft, som spiller en nøkkelrolle i kroppens evne til å finne ro.
Kjenner du at spenningene har satt seg?
Stram nakke og vonde skuldre trenger ikke være en fast del av hverdagen din. Dette er noe vi hjelper folk med hver eneste dag her i Gjøvik. Ventetiden er kort, og du trenger ingen henvisning fra lege.
