Plage
Nakkesmerter
Vondt i nakken skyldes oftest stramme muskler, mye sitting og stress – og som regel kan det gjøres noe med. Her er det viktigste om nakkesmerter, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Nakke og skuldre er noe av det vi ser aller oftest på klinikken. Stivhet i nakken, smerter oppe på skuldrene og videre ned mellom skulderbladene – og kanskje hodepine som starter bakfra.
Hvorfor får man vondt i nakken?
De fleste nakkesmerter skyldes ikke skade eller sykdom, men at muskler og ledd i nakke og skuldre er overbelastet eller stive. Plagene kommer gjerne gradvis, og mange merker at de blir verre i perioder med mye stress, lite søvn eller lange dager foran skjermen.
Vanlige årsaker
- Mye sitting foran skjerm uten pauser
- Langvarig stress og lite hvile
- Lite bevegelse i hverdagen
- Uvant eller ensidig belastning, for eksempel løfting eller arbeid over hodehøyde
- For lite eller dårlig søvn
Stress og spenninger drar ofte hverandre med seg. Et anspent nervesystem strammer musklene, og stramme, ømme muskler holder kroppen i beredskap. Derfor hjelper det sjelden å bite tennene sammen og vente på at det gir seg.
Typiske tegn
- Stivhet i nakken, særlig om morgenen eller etter lang tid i samme stilling
- Smerter oppe på skuldrene og ned mellom skulderbladene
- Nedsatt bevegelighet når du snur eller bøyer hodet
- Hodepine som starter i nakken eller bakhodet
- Ømme, harde punkter i musklene i nakke og skuldre
Nakkesmerter henger ofte sammen med spenningshodepine. Vi ser også en sammenheng med spenninger i kjeven og kort, stram brystmuskulatur.
Hva du kan gjøre selv
- Hold deg i bevegelse gjennom dagen. Jevn, moderat aktivitet gjør mer for stramme muskler enn en hard treningsøkt en gang i blant.
- Ikke bli sittende for lenge om gangen. Reis deg, rull på skuldrene og bytt stilling – særlig hvis du sitter mye foran skjerm.
- Pust roligere. Gjør utpusten lengre enn innpusten. Det signaliserer til nervesystemet at det er greit å slappe av.
- Ta søvnen på alvor. Det er om natten kroppen henter seg inn.
- Ikke vent for lenge. Jo lenger spenningene får ligge, jo mer setter mønsteret seg.
Hvordan vi kan hjelpe
Vi starter med en grundig undersøkelse og tester av bevegelsesapparatet. Deretter lager vi en plan sammen med deg, og vurderer om du bør gå til naprapat, osteopat eller massasjeterapeut. Vi ser på helheten og gir deg råd, slik at du på sikt kan forebygge at plagene kommer tilbake.
Du trenger ikke henvisning fra lege, og ventetiden er kort.
Når bør du oppsøke lege?
De fleste nakkesmerter er ufarlige og går over av seg selv eller med behandling. Kontakt fastlege eller legevakt (116 117) hvis du har:
- nakkesmerter etter en ulykke, et fall eller et slag mot hodet
- feber sammen med stiv nakke og hodepine
- nummenhet, prikking eller kraftsvikt i armene som blir verre
- smerter som øker om natten eller i hvile, eller vekttap du ikke kan forklare
- svimmelhet, synsforstyrrelser eller problemer med å svelge
Ved brystsmerter, pustebesvær eller plutselig, svært kraftig hodepine: ring 113.
Faglig kontrollert av Atle Ekenberg, naprapat, 23. september 2026.
Ofte stilte spørsmål
Vi ønsker at det skal være enkelt og trygt å være pasient hos oss.
Ring oss på 611 48 900Trenger jeg henvisning fra lege?
Nei. Du kan bestille time direkte hos oss, uten henvisning.
Hvor mange behandlinger trenger jeg?
Det varierer fra person til person. Etter den første undersøkelsen får du en vurdering og en plan, og vi forteller hva du kan forvente.
Skal jeg velge naprapat, osteopat eller massasjeterapeut?
Er du usikker, bestill en første time. Vi undersøker deg og vurderer sammen hvilken behandling som passer best for plagene dine.
Behandling som kan hjelpe
Naprapat
Naprapati er diagnostikk, behandling og rehabilitering av akutte og langvarige smerter og plager i ledd og muskler.
Muskelterapi
Vi jobber sammen med deg for å finne årsaken til at smertene oppstår, slik at plagene kan bli mindre og du kan holde deg bra over tid. Våre terapeuter skal være en støttespiller som hjelper i gang de prosessene som må til for at kroppen skal lege seg selv.
Beslektede plager
Golfalbue
Golfalbue er en belastningsplage i senefestet på innsiden av albuen, og de fleste som får det, har aldri spilt golf. Her er det viktigste om golfalbue, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Hodepine og spenningshodepine
Spenningshodepine er den vanligste formen for hodepine, og henger ofte sammen med stramme muskler og stress. Her er det viktigste om hodepine, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Kjevespenninger
Spenninger i kjeven henger hos mange sammen med stress, og kan gi hodepine, nakkesmerter og ømhet rundt kjeveleddet. Her er det viktigste om kjevespenninger, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Muskelspenninger og stress
Stress setter seg ofte i kroppen som stive skuldre, en øm nakke eller vond rygg. Smerten er ekte, og den kan gjøres noe med. Her er det viktigste om muskelspenninger og stress, og når du bør søke hjelp.
Ryggsmerter
Vondt i ryggen er svært vanlig, sjelden farlig, og de fleste blir bedre. Her er det viktigste om ryggsmerter og lumbago, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Skuldersmerter
Vonde skuldre henger ofte sammen med stramme muskler, ensidig arbeid og stress – og som regel kan det gjøres noe med. Her er det viktigste om skuldersmerter, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Tennisalbue
Tennisalbue er en overbelastning av senefestet på utsiden av albuen, og de fleste som får det har aldri spilt tennis. Her er det viktigste om tennisalbue, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Artikler om dette
Hverdag & helseMuskelspenninger i nakke og skuldre
Skuldrene som kryper opp mot ørene. En nakke som aldri helt gir slipp. Den verkende følelsen mellom skulderbladene som ligger der uansett hvor mye du prøver å riste den av deg. «Bare litt stress», sier vi gjerne.
Hverdag & helseHva skjer egentlig i kroppen din når du sitter for mye?
Du ødelegger ikke ryggen av å sitte. Men kroppen din slutter gradvis å fungere slik den skal – og det er ofte der plagene starter. Her er tre ting som faktisk skjer, og hva du kan gjøre med det. De fleste av oss sitter mye.
BehandlingerStress og muskel- og skjelettplager – hva har de med hverandre å gjøre?
Kjenner du igjen følelsen av en stiv nakke etter en travel arbeidsuke? Eller korsryggsmerter som dukker opp akkurat når du har mest å gjøre? Du er langt fra alene – og årsaken er kanskje ikke bare fysisk.
GenereltTips mot Pukkelrygg (lut rygg)
Lut rygg (økt thorakal kyfose) – også kalt pukkelrygg – er noe som plager flere og flere. Det er den nye “folkesykdommen”.
GenereltTips til ansatte med hjemmekontor
Merker du økt spenning og stivhet i muskulatur i forbindelse med mye stillesitting? I disse dager har arbeidsdagen blitt annerledes for mange av oss. I gjennomsnitt tilbringer voksne nordmenn 60% av sin våkne tid enten i ro eller stillesittende.
GenereltStiv nakke eller vonde skuldre?
Vinteren og mørketiden er over oss. Mange opplever at nakke- og skulderproblemer forverres på denne tiden. Stivhet i nakke, smerter oppe på skuldrene og videre nedover mellom skulderbladene og kanskje spenningshodepine.
BehandlingerHar du spenningshodepine og nakkesmerter?
Noen av de plagene vi ser oftest er spenningshodepine og nakkesmerter. Legene i distriktet sender mange pasienter til oss som sliter med nettopp dette.
Plaget med nakkesmerter?
Bestill time på nett, eller ring oss.