Plage
Muskelspenninger og stress
Stress setter seg ofte i kroppen som stive skuldre, en øm nakke eller vond rygg. Smerten er ekte, og den kan gjøres noe med. Her er det viktigste om muskelspenninger og stress, og når du bør søke hjelp.
Kjenner du igjen en stiv nakke etter en travel uke, eller vondt i korsryggen akkurat når du har mest å gjøre? Mange merker at stress setter seg i kroppen. Skuldrene kryper opp mot ørene, kjeven strammer seg, og kroppen kobler aldri helt av.
Hvorfor gir stress muskelspenninger?
Når du er stresset, gjør kroppen seg klar til å handle. Pulsen stiger, pusten blir kortere og musklene strammer seg. Det er en naturlig reaksjon, og den er nyttig i korte perioder.
Vanlige årsaker
- Langvarig stress på jobb, hjemme eller begge steder
- For lite eller dårlig søvn
- Mye sitting og ensidig arbeidsstilling
- Kort, rask pust høyt i brystet
- Lite bevegelse i hverdagen
- Lite tid til pauser og hvile
Problemet oppstår når stresset ikke slipper taket. Da får musklene aldri ordentlig beskjed om å gi slipp. Stress kan sette seg i hele kroppen, men nakken, skuldrene og korsryggen er spesielt utsatt. Stress og spenninger drar hverandre med seg: et anspent nervesystem strammer musklene, og vonde muskler holder deg i beredskap. Les mer i artikkelen Muskelspenninger i nakke og skuldre.
Typiske tegn
- Stive skuldre og en øm nakke
- Verkende følelse mellom skulderbladene
- Hodepine som starter bakfra
- Spenninger i kjeven
- Smerter i korsryggen i travle perioder
- En følelse av at kroppen aldri kobler helt av
At plagene henger sammen med stress, betyr ikke at de sitter «bare i hodet». Smerten er ekte. Mange opplever også at plagene kommer tilbake etter behandling hvis stresset ikke blir tatt tak i. Derfor ser vi både på kroppen og på hverdagen din. Les mer om stress og muskel- og skjelettplager.
Hva du kan gjøre selv
- Pust rolig noen ganger om dagen, og gjør utpusten lengre enn innpusten.
- Hold deg i bevegelse gjennom dagen. Jevn, moderat aktivitet gjør mer for stramme muskler enn en hard treningsøkt en gang i blant.
- Ikke bli sittende for lenge om gangen. Reis deg, rull på skuldrene og bytt stilling.
- Gjør én ting av gangen. Legg bort telefonen og lukk unødvendige faner.
- Ta søvnen på alvor. Det er om natten kroppen henter seg inn.
- Ikke vent for lenge. Jo lenger spenningene får ligge, jo lengre tid tar det ofte å snu.
Hvordan vi kan hjelpe
Vi starter med en samtale og en grundig undersøkelse. Vi spør om arbeidsbelastning, søvn og stressnivå, og ser på holdning og spenningsmønster i hele kroppen. Deretter lager vi en plan sammen med deg. Muskelterapi og massasje kan løsne spenninger og hjelpe kroppen å roe seg. Naprapat og osteopat ser på sammenhengen mellom plagene, kroppen og hverdagen din. Du får også råd og verktøy du kan bruke hjemme, slik at du på sikt kan forebygge nye plager.
Du trenger ikke henvisning fra lege, og ventetiden er kort.
Når bør du oppsøke lege?
Blir plagene verre, eller får du nye symptomer du ikke kan forklare, ta kontakt med fastlegen.
Faglig kontrollert av Beate Aarstad Engelund, massasjeterapeut og daglig leder, 7. oktober 2026.
Ofte stilte spørsmål
Vi ønsker at det skal være enkelt og trygt å være pasient hos oss.
Ring oss på 611 48 900Trenger jeg henvisning fra lege?
Nei. Du kan bestille time direkte hos oss, uten henvisning.
Kan stress virkelig gi vondt i kroppen?
Ja. Ved stress strammer musklene seg, og over tid kan det gi stivhet og smerter, særlig i nakke, skuldre og korsrygg. Smerten er ekte, selv om årsaken henger sammen med stress.
Hvorfor kommer plagene tilbake?
Behandling kan løsne spenningene, men hvis stresset fortsetter, strammer musklene seg ofte igjen. Derfor ser vi også på søvn, pauser og belastning i hverdagen, og gir deg råd du kan bruke selv.
Hvilken behandling passer for meg?
Er du usikker, bestill en første time. Etter undersøkelsen vurderer vi sammen med deg om muskelterapi, massasje, naprapat eller osteopat passer best.
Behandling som kan hjelpe
Muskelterapi
Vi jobber sammen med deg for å finne årsaken til at smertene oppstår, slik at plagene kan bli mindre og du kan holde deg bra over tid. Våre terapeuter skal være en støttespiller som hjelper i gang de prosessene som må til for at kroppen skal lege seg selv.
Massasje
Massasje løser opp spente muskler og kan lindre smerter og ubehag. Vi tilbyr svensk massasje, dyptgående muskelmassasje og sportsmassasje.
Naprapat
Naprapati er diagnostikk, behandling og rehabilitering av akutte og langvarige smerter og plager i ledd og muskler.
Osteopat
Osteopati bygger på medisinske fag som anatomi, fysiologi og biomekanikk. Osteopaten behandler alt fra akutte til langvarige plager.
Beslektede plager
Bekkensmerter
Bekkensmerter er vanlig, særlig i svangerskapet, og plagene går som regel over etter fødselen. Her er det viktigste om bekkenplager og bekkenløsning, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Hodepine og spenningshodepine
Spenningshodepine er den vanligste formen for hodepine, og henger ofte sammen med stramme muskler og stress. Her er det viktigste om hodepine, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Isjias
Isjias er smerter som stråler fra ryggen eller setet og ned i beinet. Mange blir gradvis bedre uten operasjon. Her er det viktigste om isjias, «falsk isjias» og når du bør søke hjelp.
Kjevespenninger
Spenninger i kjeven henger hos mange sammen med stress, og kan gi hodepine, nakkesmerter og ømhet rundt kjeveleddet. Her er det viktigste om kjevespenninger, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Nakkesmerter
Vondt i nakken skyldes oftest stramme muskler, mye sitting og stress – og som regel kan det gjøres noe med. Her er det viktigste om nakkesmerter, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Ryggsmerter
Vondt i ryggen er svært vanlig, sjelden farlig, og de fleste blir bedre. Her er det viktigste om ryggsmerter og lumbago, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Skuldersmerter
Vonde skuldre henger ofte sammen med stramme muskler, ensidig arbeid og stress – og som regel kan det gjøres noe med. Her er det viktigste om skuldersmerter, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Tennisalbue
Tennisalbue er en overbelastning av senefestet på utsiden av albuen, og de fleste som får det har aldri spilt tennis. Her er det viktigste om tennisalbue, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Artikler om dette
Hverdag & helseMuskelspenninger i nakke og skuldre
Skuldrene som kryper opp mot ørene. En nakke som aldri helt gir slipp. Den verkende følelsen mellom skulderbladene som ligger der uansett hvor mye du prøver å riste den av deg. «Bare litt stress», sier vi gjerne.
Hverdag & helseVagusnerven – kroppens skjulte superkraft
De fleste av oss lever i et tempo der kroppen sjelden får hvile ordentlig. Vi sover dårligere, kjenner mer uro, har vondt i mage, rygg og nakke, og opplever at overskuddet renner ut.
BehandlingerStress og muskel- og skjelettplager – hva har de med hverandre å gjøre?
Kjenner du igjen følelsen av en stiv nakke etter en travel arbeidsuke? Eller korsryggsmerter som dukker opp akkurat når du har mest å gjøre? Du er langt fra alene – og årsaken er kanskje ikke bare fysisk.
GenereltUnngå stresset i desember
Desember er for mange en hektisk tid. I en allerede travel hverdag skal det plutselig gjøres plass til baking, juleavslutninger, pynting, handle gaver, julebord, juleball, jule ditt og juledatt.
BehandlingerKroppsholdning – Hva har det å si for muskelspenninger?
Hvordan vi bruker kroppen vår, avspeiler seg gjerne i spenninger i ledd- og muskelkjeder. Derfor er vi på Kropp og Helseklinikken opptatt av å jobbe gjennom hele kroppen, for å redusere smerter som har sittet i kroppen over lengre tid.
Plaget med muskelspenninger og stress?
Bestill time på nett, eller ring oss.