HIIT – Overkropp (høyintensiv intervall trening)
Denne uken skal dere få bryne dere på en høyintensiv intervall økt på overkropp. Denne økten er rask å gjennomføre og du blir både andpusten og sliten i muskulaturen. Økten tar ca 30 min + oppvarming, avhengig av hvor lange pauser du tar mellom hver runde.
Valgfri oppvarming i 5-10 min før du starter. Økten gjennomføres i 4 bolker av 7 minutter.
Sett på nedtelling på telefonen. Du kjører de 4 øvelsene i hver bolk i 7 minutter. Hvor mange runder klarer du på 7 minutter? Har du gjort alle 4 øvelsene og det fortsatt er tid igjen, begynner du igjen på første øvelse og fortsetter til klokka ringer. Her skal du kjenne hjertepumpa slå.
Runde 1 – 7 minutter
- Push- ups x15
- Triceps dips x15
- Lay down pushups x15
- Squat & press x15
1-2 min pause
Runde 2 – 7 minutter
- Mountain climber x40
- Ab bikes (sykling) x40
- Straight leg sit ups med twist x30
- Straight leg sit ups x15
1-2 min pause
Runde 3 – 7 minutter
- Push- ups x15
- Triceps dips x15
- Lay down pushups x15
- Squat & press x15
1-2 min pause
Runde 4 – 7 minutter
- Mountain climber x40
- Ab bikes (sykling) x40
- Straight leg sit ups med twist x30
- Straight leg sit ups x15
FERDIG!
