Golfalbue

Har du vondt på innsiden av albuen når du griper, løfter eller vrir rundt noe? Da kan det handle om golfalbue, en belastningsplage i senefestet der musklene som bøyer håndleddet og fingrene fester seg. Navnet lurer mange: de fleste som får golfalbue, har aldri holdt en golfkølle. Plagen er sjelden farlig, men den kan ta tid å bli bra, og det hjelper å forstå hva som skjer.

Kort fortalt

• Golfalbue skyldes oftest overbelastning av senefestet på innsiden av albuen.
• Det er sjelden farlig, og riktig dosert belastning er som regel bedre enn full hvile.
• Har du vondt etter et fall, eller nummenhet og prikking i fingrene, bør du få det sjekket.

Hva er golfalbue?

På innsiden av albuen har du en liten benknute. Der fester flere av musklene i underarmen seg, de du bruker når du bøyer håndleddet, knytter hånden og vrir underarmen innover. Når senefestet får mer belastning enn det tåler over tid, kan det bli irritert og ømt.

Golfalbue kan ofte handle om at senen har fått for mye å gjøre for raskt, eller den samme bevegelsen mange ganger uten nok pause. Det er ikke en betennelse i vanlig forstand, men en sene som trenger tid og riktig belastning for å tilpasse seg igjen.

Golfalbue eller tennisalbue – hva er forskjellen?

Plagene ligner hverandre, men sitter på hver sin side av albuen og henger sammen med ulike muskler:

• Golfalbue gjør vondt på innsiden av albuen, mot kroppen. Den henger sammen med musklene som bøyer håndleddet og fingrene, og kjennes ofte når du griper, løfter med håndflaten opp eller bøyer håndleddet.
• Tennisalbue gjør vondt på utsiden av albuen. Den henger sammen med musklene som strekker håndleddet og fingrene, og kjennes ofte når du løfter med håndflaten ned, vrir eller holder musen.

Er du usikker på hvilken side det gjelder, kan du lese mer om tennisalbue. Det er ikke uvanlig å kjenne litt av begge.

Kjenner du også prikking eller nummenhet i lillefingeren og ringfingeren, kan det handle om albuenerven, som går like ved. Det er ikke det samme som golfalbue, og det bør vurderes av en behandler.

Hvorfor får man golfalbue?

Golfalbue kommer sjelden av én enkelt bevegelse. Det er oftest summen av belastning over tid, og særlig en rask økning: ny jobb, et nytt prosjekt, en ny treningsplan eller en helg med mye arbeid du ikke er vant til.

Stivhet i nakke og skulder eller en uheldig arbeidsstilling kan også gjøre at underarmen tar mer av jobben enn den burde.

Vondt i albuen etter et fall?

Har albuen begynt å gjøre vondt etter et fall eller et slag, er det sannsynligvis noe annet enn golfalbue. Golfalbue utvikler seg gradvis. Smerte som kommer brått etter et uhell, kan skyldes en skade i benet, leddet eller leddbåndene, og bør undersøkes. Er du i tvil, ta heller kontakt én gang for mye.

Hva kan du gjøre selv?

Målet er ikke å holde armen helt i ro, men å gi senen en belastning den tåler, og så øke litt etter litt.

Juster belastningen

• Ta korte pauser når du jobber med hendene, og bytt mellom oppgaver.
• Varier grepet: bruk begge hender, hold med håndflaten ned når du kan, og velg verktøy med tykkere håndtak.
• Trener du styrke eller klatrer, kan du redusere mengden i en periode i stedet for å stoppe helt.

Øvelser

Gjør øvelsene rolig, og hold deg innenfor smertegrensen: litt ubehag er greit, men smerten skal ikke øke underveis, og den skal ha roet seg til neste dag.

1. Statisk hold: Legg underarmen på et bord med håndflaten opp. Press håndflaten opp mot motstand fra den andre hånden, uten å bevege håndleddet. Hold 20–45 sekunder, 3–5 ganger.
2. Langsom håndleddsbøy: Hold en lett vekt eller en vannflaske med håndflaten opp. Bøy håndleddet rolig opp, og senk det enda roligere ned. 2–3 runder med 10–15 gjentakelser.
3. Vri underarmen: Hold en hammer eller en flaske i enden, med albuen inntil kroppen. Vri rolig håndflaten opp og ned. 2–3 runder med 10–15 gjentakelser.
4. Gradvis gripestyrke: Klem rolig på en myk ball eller et sammenrullet håndkle. Øk motstanden etter hvert som det kjennes bedre.

Kjenner du at det blir verre, ta et steg tilbake og få hjelp til å justere opplegget.

Behandling på klinikken

Hos oss starter vi med å forstå hvorfor albuen gjør vondt. Vi undersøker albuen, men ser også på nakken, skulderen og hvordan du jobber og trener, fordi årsaken ofte ligger i helheten.

Ved behov kan vi bruke diagnostisk ultralyd. Da ser vi senen direkte, og det kan hjelpe med å skille en seneplage fra noe som har med nerven å gjøre.

Behandlingen er tilpasset deg, og består gjerne av:

• Et treningsopplegg som bygger opp senen gradvis, eventuelt med treningsveiledning
• Behandling av muskler og ledd i underarm, albue, skulder og nakke
• Råd om belastning, grep og arbeidsstilling i jobb og trening

Les mer om plager grunnet overbelastning.

Når bør du bestille time?

Bestill gjerne time hvis albuen har plaget deg i flere uker, hvis smerten gjør hverdagen eller jobben vanskelig, eller hvis du er usikker på hva du har. Du trenger ikke henvisning fra lege. Ring oss på 611 48 900, eller bestill time på nett.

Slik hjelper vi deg på Gjøvik

Hos Kropp og Helseklinikken kan du få hjelp med golfalbue hos naprapat, osteopat og massasjeterapeut. Vi jobber tverrfaglig og samarbeider om det som er best for deg. Trenger du utredning eller behandling som vi ikke tilbyr, henviser vi deg videre til lege.

Har du helseforsikring, kan den i noen tilfeller dekke behandlingen. Sjekk vilkårene i forsikringen din. Prisene finner du under priser og tjenester.

Faglig kontrollert av Beate Aarstad Engelund, massasjeterapeut og daglig leder, 5. november 2026.