Tennisalbue – årsaker, gode råd og når du bør søke hjelp

Tennisalbue kjennes som smerter på utsiden av albuen. Ofte starter det som en lett ømhet, og etter hvert kjenner du det når du løfter en kaffekopp, skrur opp et lokk eller håndhilser. De fleste som får tennisalbue har aldri holdt en tennisracket.

Har du heller vondt på innsiden av albuen, kan det være golfalbue.

Hvorfor får man tennisalbue?

På utsiden av albuen fester musklene som strekker håndleddet og fingrene. De jobber hver gang du griper, løfter eller vrir noe. Når disse musklene brukes mer enn senefestet tåler over tid, blir det irritert og ømt.

Vanlige årsaker

Mye musearbeid og tastatur
Verktøy og gripearbeid, for eksempel for håndverkere
Uvant arbeid med armene, som maling, hagearbeid eller flytting
Mange små, gjentatte bevegelser over tid
Høyt spenningsnivå i musklene i armen
Spenninger i skulder, nakke og øvre del av ryggen

Plagene kommer som regel gradvis, etter en periode med mye av det samme: mus og tastatur på kontoret, verktøy og gripearbeid for håndverkere, eller en helg med maling, hagearbeid eller flytting. Musklene i underarmen blir slitne, overbelastet og stramme.

Typiske tegn

Smerter på utsiden av albuen som kan stråle ned mot underarmen
Vondt å gripe, løfte eller vri, særlig med håndflaten ned
Svakere grep enn før
Ømhet når du trykker på beinknuten på utsiden av albuen
Plager som har kommet gradvis og vart en stund
Stramme og ømme muskler i underarmen

Musearm er en beslektet plage som kommer av mange små, gjentatte bevegelser, ofte ved PC-arbeid. Golfalbue er det samme prinsippet på innsiden av albuen. Årsaken sitter heller ikke alltid bare i armen. Spenninger i skulder, nakke og øvre del av ryggen kan spille inn, og nakken eller en irritert nerve kan gi lignende smerter. Tennisalbue kan også gi nummenhet, avhengig av hva som er årsaken.

Hva du kan gjøre selv

Juster belastningen, men ikke stopp helt. Gjør mindre av det som provoserer, eller gjør det på en annen måte.
Løft med håndflaten opp når du kan, og hold ting nær kroppen.
Bruk begge hender på tunge ting, som stekepannen eller en full kjele.
Se over arbeidsplassen. En mus som passer hånden, støtte for underarmene og korte pauser gjør mye for mange.
Velg verktøy med tykkere håndtak hvis du jobber med hendene.
Tøy underarmen forsiktig på begge sider, der spenningene ofte sitter.
En tennisalbuereim (epikondylittreim) rett nedenfor albuen kan avlaste senefestet når du må bruke armen.
Styrk underarmen gradvis med øvelser. Vi viser deg hvilke som passer, og justerer dem underveis.

Hvordan vi kan hjelpe

Første time starter med en grundig undersøkelse. Vi finner ut om det faktisk er tennisalbue, og ser på hele kjeden fra nakke og skulder til hånd, og på hvordan du bruker armen i hverdagen. Deretter lager vi en plan sammen med deg, og vurderer om du bør gå til naprapat, osteopat eller massasjeterapeut. Behandlingen kan være å løse opp spente og overbelastede muskler i underarmen, arbeid med ledd og bevegelse i armen, nakken og ryggen, og øvelser med instruksjon som justeres underveis.

Ved behov kan osteopaten vår undersøke senefestet med diagnostisk ultralyd, for å se nærmere på det og utelukke andre årsaker. Les mer i artikkelen vår om tennisalbue.

Du trenger ikke henvisning fra lege, og ventetiden er kort.

Når bør du oppsøke lege?

Blir plagene verre, eller får du nye symptomer du ikke kan forklare, ta kontakt med fastlegen.

Faglig kontrollert av Beate Aarstad Engelund, massasjeterapeut og daglig leder, 7. oktober 2026.

Ofte stilte spørsmål

Vi ønsker at det skal være enkelt og trygt å være pasient hos oss.

Ring oss på 611 48 900

Trenger jeg henvisning fra lege?

Nei. Du kan bestille time direkte hos oss, uten henvisning.

Kan jeg få tennisalbue uten å spille tennis?

Ja. De fleste får det av arbeid og hverdagsaktiviteter med mye gripe- og løftearbeid, for eksempel ved PC-en eller med verktøy.

Bør jeg hvile armen helt?

Nei. Kortvarig avlastning kan være fornuftig når det er som verst, men senen trenger gradvis belastning for å bli sterkere igjen. Vi hjelper deg med å finne riktig mengde.

Hva er forskjellen på tennisalbue og musearm?

Begge handler om overbelastning av musklene og senefestene på utsiden av underarmen og albuen. Musearm brukes gjerne om plager som kommer av mye PC-arbeid. Rådene og behandlingen er i stor grad de samme.

Hvor mange behandlinger trenger jeg?

Det varierer fra person til person. Etter den første undersøkelsen får du en vurdering og en plan, og vi forteller hva du kan forvente.

Behandling som kan hjelpe

Naprapat
Naprapati er diagnostikk, behandling og rehabilitering av akutte og langvarige smerter og plager i ledd og muskler.
Osteopat
Osteopati bygger på medisinske fag som anatomi, fysiologi og biomekanikk. Osteopaten behandler alt fra akutte til langvarige plager.
Muskelterapi
Vi jobber sammen med deg for å finne årsaken til at smertene oppstår, slik at plagene kan bli mindre og du kan holde deg bra over tid. Våre terapeuter skal være en støttespiller som hjelper i gang de prosessene som må til for at kroppen skal lege seg selv.
Massasje
Massasje løser opp spente muskler og kan lindre smerter og ubehag. Vi tilbyr svensk massasje, dyptgående muskelmassasje og sportsmassasje.
Diagnostisk ultralyd
Diagnostisk ultralyd lar oss se muskler, sener og annet vev i sanntid – uten stråling og uten henvisning fra lege.

Beslektede plager

Golfalbue
Golfalbue er en belastningsplage i senefestet på innsiden av albuen, og de fleste som får det, har aldri spilt golf. Her er det viktigste om golfalbue, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Muskelspenninger og stress
Stress setter seg ofte i kroppen som stive skuldre, en øm nakke eller vond rygg. Smerten er ekte, og den kan gjøres noe med. Her er det viktigste om muskelspenninger og stress, og når du bør søke hjelp.
Nakkesmerter
Vondt i nakken skyldes oftest stramme muskler, mye sitting og stress – og som regel kan det gjøres noe med. Her er det viktigste om nakkesmerter, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Skuldersmerter
Vonde skuldre henger ofte sammen med stramme muskler, ensidig arbeid og stress – og som regel kan det gjøres noe med. Her er det viktigste om skuldersmerter, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.

Artikler om dette

Behandlinger
Tennisalbue – hva er det, og hvordan blir du kvitt det?
Har du hatt vondt på utsiden av albuen en stund? Kanskje det startet som en lett ømhet, og nå kjenner du det når du tar melken ut av kjøleskapet eller løfter stekepannen. Da kan det være tennisalbue.

Plaget med tennisalbue?

Bestill time på nett, eller ring oss.

Bestill time (åpnes i nytt vindu)Ring 611 48 900