Skuldersmerter

Skulderplager er noe vi ser ofte på klinikken, både hos dem som sitter foran en skjerm og hos dem som har fysisk arbeid. Noen kjenner det som en verkende stivhet oppe på skuldrene. Andre får vondt når de løfter armen, kler på seg eller ligger på siden om natten.

Hvorfor får man vondt i skulderen?

Skulderen er det mest bevegelige leddet vi har, og den er avhengig av at mange muskler jobber godt sammen. Når noen av dem blir for stramme, for svake eller overbelastet, kan det gi smerter. Ofte kommer plagene gradvis, etter lang tid med ensidig arbeid, mye arbeid med armene over hodehøyde eller lange dager foran PC-en.

Årsaken sitter ikke alltid der det gjør vondt. Holdning, nakke, øvre del av ryggen og måten du puster på kan påvirke skulderen. Stress spiller også inn: Når vi er anspente over tid, trekker skuldrene seg opp, og musklene får lite hvile.

Noen ganger er det sener, slimposer eller selve leddet som er irritert, for eksempel ved en frossen skulder. Da er det ekstra nyttig med en grundig undersøkelse, slik at behandlingen treffer riktig.

Ved frossen skulder blir skulderen gradvis både stiv og smertefull, ofte uten at du vet hvorfor. Plagene utvikler seg over tid, og forløpet kan være langt. Mange kommer til oss fordi de mistenker eller er redde for at de har frossen skulder. Fordi flere tilstander kan gi en stiv og vond skulder, bør dette vurderes grundig.

Hva du kan gjøre selv

• Hold skulderen i bevegelse innenfor det som kjennes greit. Rolige bevegelser gjør ofte mer nytte enn å holde armen helt i ro.
• Ta pauser i ensidig arbeid. Rull skuldrene, senk dem bevisst og strekk armene noen ganger i timen.
• Se over arbeidsplassen. Skjerm, tastatur og mus bør stå slik at du kan jobbe med avslappede skuldre.
• Tøy brystmusklene og styrk musklene mellom skulderbladene. Det kan hjelpe hvis du ofte sitter fremoverbøyd.
• Prøv å finne en sovestilling som avlaster den vonde skulderen, for eksempel med en pute under armen.
• Legg merke til stress og søvn. Gode pauser og nok hvile gjør det lettere for musklene å slippe taket.

Hvordan vi kan hjelpe

Første time starter med en grundig undersøkelse og tester av bevegelsesapparatet, der vi også ser på nakke, rygg og holdning. Deretter lager vi en plan sammen med deg, og vurderer om du bør gå til naprapat, osteopat eller massasjeterapeut. Behandlingen kan være muskelterapi, tøyninger og arbeid med leddene, og du får øvelser og råd du kan ta med deg hjem.

Er det mistanke om en seneskade eller noe annet i skulderen, kan osteopaten vår undersøke den med diagnostisk ultralyd. Da kan vi se muskler og sener i sanntid, uten stråling.

Du trenger ikke henvisning fra lege, og ventetiden er kort.

Faglig kontrollert av Beate Aarstad Engelund, massasjeterapeut og daglig leder, 7. oktober 2026.