Plage
Kjevespenninger
Spenninger i kjeven henger hos mange sammen med stress, og kan gi hodepine, nakkesmerter og ømhet rundt kjeveleddet. Her er det viktigste om kjevespenninger, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Mange går og spenner kjeven uten å vite det. Det kan kjennes som ømhet foran øret, stive kjevemuskler om morgenen eller vondt når du tygger. Noen merker det mest som hodepine, nakkesmerter eller det som føles som tannverk.
Hvorfor får man kjevespenninger?
Kjevespenninger er hos mange knyttet til stress. Når du er anspent, biter du lettere tennene sammen, både om dagen og om natten. Over tid blir kjevemusklene stramme og ømme.
Vanlige årsaker
- Stress og anspenthet
- Å bite tennene sammen eller gnisse tenner, ofte uten å merke det
- Tunga presset opp mot ganen store deler av tiden
- Spenninger i nakke, skuldre og bryst
- For lite eller dårlig søvn
Kjeve, nakke og hode henger tett sammen. Vi ser ofte en sammenheng mellom spenninger i kjeven, stress, stram brystmuskulatur og nakkespenninger. Derfor kan kjevespenninger gi plager som hodepine, øresus og svimmelhet, og over tid også tannslitasje. Les mer om sammenhengen i artikkelen om spenningshodepine.
Typiske tegn
- Ømhet eller smerter i kjeven og foran øret
- Stive kjevemuskler, særlig om morgenen
- Vanskelig eller vondt å gape
- Hodepine, ofte i tinningen
- Smerter i nakken
- Øresus eller det som kjennes som tannverk
En enkel test: Kjenn etter hvor tunga ligger i munnen. Er den presset opp mot ganen store deler av tiden, er det et tegn på at du også spenner kjeven.
Hva du kan gjøre selv
- Legg merke til om du biter tennene sammen. La tennene skilles litt og tunga hvile nede i munnen.
- Pust rolig, og gjør utpusten lengre enn innpusten. Det hjelper kroppen å senke skuldrene og slappe av i kjeven.
- Massér kjevemusklene forsiktig. Legg fingertuppene på musklene foran øret, der du kjenner dem når du biter sammen, og gni rolig i små sirkler.
- Ta pauser fra skjermen, og bytt stilling ofte. Spenninger i nakke og skuldre smitter lett over på kjeven.
- Prioriter søvnen, og ha gjerne en rolig stund før du legger deg.
- Er du plaget med tanngnissing eller slitte tenner, ta det opp med tannlegen din.
Hvordan vi kan hjelpe
Vi starter med en grundig undersøkelse, der vi ser på kjeven sammen med nakke, skuldre, holdning og pust. Deretter lager vi en plan sammen med deg. Muskelterapi, naprapat og osteopati kan være aktuelt. Behandlingen kan være avspenning og tøying av kjeve-, hals- og nakkemuskulatur, og du får råd om stress og pust, slik at du på sikt kan forebygge at plagene kommer tilbake.
Du trenger ikke henvisning fra lege, og ventetiden er kort.
Når bør du oppsøke lege?
Blir plagene verre, eller får du nye symptomer du ikke kan forklare, ta kontakt med fastlegen.
Faglig kontrollert av Beate Aarstad Engelund, massasjeterapeut og daglig leder, 7. oktober 2026.
Ofte stilte spørsmål
Vi ønsker at det skal være enkelt og trygt å være pasient hos oss.
Ring oss på 611 48 900Trenger jeg henvisning fra lege?
Nei. Du kan bestille time direkte hos oss, uten henvisning.
Kan stress gi vondt i kjeven?
Ja. Mange spenner kjeven og biter tennene sammen når de er stresset, ofte uten å merke det. Over tid kan det gi stramme og ømme kjevemuskler.
Bør jeg gå til tannlegen eller til dere?
Har du tanngnissing, slitte tenner eller vondt i en tann, er tannlegen riktig sted å starte. Er det spenninger i muskler i kjeve, nakke og skuldre, kan vi hjelpe. Mange har nytte av begge deler.
Hvor mange behandlinger trenger jeg?
Det varierer fra person til person. Etter den første undersøkelsen får du en vurdering og en plan, og vi forteller hva du kan forvente.
Behandling som kan hjelpe
Muskelterapi
Vi jobber sammen med deg for å finne årsaken til at smertene oppstår, slik at plagene kan bli mindre og du kan holde deg bra over tid. Våre terapeuter skal være en støttespiller som hjelper i gang de prosessene som må til for at kroppen skal lege seg selv.
Osteopat
Osteopati bygger på medisinske fag som anatomi, fysiologi og biomekanikk. Osteopaten behandler alt fra akutte til langvarige plager.
Naprapat
Naprapati er diagnostikk, behandling og rehabilitering av akutte og langvarige smerter og plager i ledd og muskler.
Beslektede plager
Hodepine og spenningshodepine
Spenningshodepine er den vanligste formen for hodepine, og henger ofte sammen med stramme muskler og stress. Her er det viktigste om hodepine, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Muskelspenninger og stress
Stress setter seg ofte i kroppen som stive skuldre, en øm nakke eller vond rygg. Smerten er ekte, og den kan gjøres noe med. Her er det viktigste om muskelspenninger og stress, og når du bør søke hjelp.
Nakkesmerter
Vondt i nakken skyldes oftest stramme muskler, mye sitting og stress – og som regel kan det gjøres noe med. Her er det viktigste om nakkesmerter, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Artikler om dette
BehandlingerSpenningshodepine behandling
Spenningshodepine er den vanligste formen for hodepine, og mange vil oppleve dette i løpet av livet. Den rammer oftere kvinner enn menn og kalles også tensjonshodepine eller stresshodepine.
Plaget med kjevespenninger?
Bestill time på nett, eller ring oss.