Plage
Hodepine og spenningshodepine
Spenningshodepine er den vanligste formen for hodepine, og henger ofte sammen med stramme muskler og stress. Her er det viktigste om hodepine, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Spenningshodepine er noe av det vi ser oftest på klinikken. Mange beskriver det som et stramt bånd rundt hodet, eller et trykk i panna, tinningen eller bakhodet. Hodepinen øker gjerne utover dagen, og for noen hjelper vanlige smertestillende lite.
Hvorfor får man spenningshodepine?
Spenningshodepine har ofte flere årsaker samtidig. Stramme muskler i nakke, skuldre, kjeve, hals og bryst kan gi smerter som kjennes i hodet. Mye sitting foran skjerm, stress og for lite søvn gjør det gjerne verre. Plagene kan komme i perioder, eller bli mer eller mindre daglige.
Vanlige årsaker
- Muskelspenninger i nakke, skuldre, kjeve eller bryst
- Stress og lite hvile
- Mye sitting foran skjerm uten pauser
- For lite eller dårlig søvn
- Spenning i kjeven, for eksempel at du presser tunga mot ganen
- Hyppig bruk av smertestillende over lang tid
Stress og spenninger henger tett sammen. Når du er presset over tid, strammer musklene seg, og pusten blir ofte kort og høy i brystet. Mange går også og spenner kjeven uten å merke det. Du kan lese mer i artikkelen vår om behandling av spenningshodepine.
Typiske tegn
- Trykkende eller verkende smerter i panna, tinningen eller bakhodet
- Følelse av et stramt bånd rundt hodet
- Hodepine på begge sider av hodet
- Hodepine som øker utover dagen
- Stive og ømme muskler i nakke og skuldre
- Konsentrasjonsvansker og lite overskudd
Det finnes flere typer hodepine, og de kan opptre sammen. Migrene er en egen tilstand som bør utredes av lege, og spenningshodepine kan også trigge migrene. Muskelspenninger i nakke og skuldre kan likevel bidra til plagene, og det kan vi se nærmere på. Bruker du smertestillende ofte over lang tid, kan det i seg selv gi hodepine (medikamentoverforbrukshodepine). Vil du trappe ned, gjør det i samråd med legen din.
Hva du kan gjøre selv
- Hold deg i bevegelse gjennom dagen. En tur i frisk luft etter en lang arbeidsdag kan gjøre godt.
- Ta pauser fra skjermen. Reis deg, rull på skuldrene og bytt stilling jevnlig.
- Pust rolig, og gjør utpusten lengre enn innpusten. Det hjelper kroppen å slappe av.
- Prioriter søvnen, og drikk nok vann gjennom dagen.
- Tøy brystmuskulaturen og styrk musklene mellom skulderbladene.
- Før gjerne en hodepinedagbok, for eksempel i appen «Hodepinedagboka». Den kan hjelpe deg å se hva som utløser hodepinen. Les flere råd i Opplever du ofte hodepine?
Hvordan vi kan hjelpe
Vi starter med en grundig undersøkelse, der vi ser på spenningsmønster, muskulatur og holdning. Deretter lager vi en plan sammen med deg. Aktuell behandling kan være muskelterapi, naprapat eller osteopat. Vi jobber med avspenning av muskler i nakke, skuldre, kjeve og bryst, og gir deg råd om pust, stress, øvelser og arbeidsstilling, slik at du på sikt kan forebygge nye plager.
Du trenger ikke henvisning fra lege, og ventetiden er kort.
Når bør du oppsøke lege?
De fleste hodepiner er ufarlige og går over av seg selv eller med behandling. Kontakt fastlege eller legevakt (116 117) hvis du har:
- en ny type hodepine du ikke har hatt før, særlig hvis du er over 50 år
- hodepine sammen med feber og stiv nakke
- hodepine etter et slag mot hodet, et fall eller en ulykke
- nummenhet, kraftsvikt, synsforstyrrelser eller forvirring sammen med hodepinen
- hodepine som stadig blir verre, eller som ikke går over
Ved plutselig, svært kraftig hodepine («den verste du har hatt»), lammelser eller talevansker: ring 113.
Faglig kontrollert av Beate Aarstad Engelund, massasjeterapeut og daglig leder, 7. oktober 2026.
Ofte stilte spørsmål
Vi ønsker at det skal være enkelt og trygt å være pasient hos oss.
Ring oss på 611 48 900Trenger jeg henvisning fra lege?
Nei. Du kan bestille time direkte hos oss, uten henvisning.
Kan dere behandle migrene?
Migrene bør utredes og følges opp av lege. Mange med migrene har også spenninger i nakke og skuldre, og det kan vi behandle. Vi vurderer dette sammen med deg ved første time.
Hvor mange behandlinger trenger jeg?
Det varierer fra person til person. Etter den første undersøkelsen får du en vurdering og en plan, og vi forteller hva du kan forvente.
Hvorfor hjelper ikke smertestillende?
Ved spenningshodepine er det ofte stramme muskler og stress som holder plagene ved like. Smertestillende kan dempe smerten en stund, men gjør ikke noe med årsaken. Bruker du det ofte, kan det i seg selv gi hodepine. Snakk med legen din hvis du vil trappe ned.
Behandling som kan hjelpe
Muskelterapi
Vi jobber sammen med deg for å finne årsaken til at smertene oppstår, slik at plagene kan bli mindre og du kan holde deg bra over tid. Våre terapeuter skal være en støttespiller som hjelper i gang de prosessene som må til for at kroppen skal lege seg selv.
Naprapat
Naprapati er diagnostikk, behandling og rehabilitering av akutte og langvarige smerter og plager i ledd og muskler.
Osteopat
Osteopati bygger på medisinske fag som anatomi, fysiologi og biomekanikk. Osteopaten behandler alt fra akutte til langvarige plager.
Beslektede plager
Kjevespenninger
Spenninger i kjeven henger hos mange sammen med stress, og kan gi hodepine, nakkesmerter og ømhet rundt kjeveleddet. Her er det viktigste om kjevespenninger, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Muskelspenninger og stress
Stress setter seg ofte i kroppen som stive skuldre, en øm nakke eller vond rygg. Smerten er ekte, og den kan gjøres noe med. Her er det viktigste om muskelspenninger og stress, og når du bør søke hjelp.
Nakkesmerter
Vondt i nakken skyldes oftest stramme muskler, mye sitting og stress – og som regel kan det gjøres noe med. Her er det viktigste om nakkesmerter, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Skuldersmerter
Vonde skuldre henger ofte sammen med stramme muskler, ensidig arbeid og stress – og som regel kan det gjøres noe med. Her er det viktigste om skuldersmerter, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Artikler om dette
BehandlingerSpenningshodepine behandling
Spenningshodepine er den vanligste formen for hodepine, og mange vil oppleve dette i løpet av livet. Den rammer oftere kvinner enn menn og kalles også tensjonshodepine eller stresshodepine.
For bedrifter5 typiske problemer de ansatte sliter med på arbeidsplassen
Muskel og skjelettplager er den største årsaken til sykefravær i dag. Mange sliter periodevis, andre har vedvarende plager.
BehandlingerOpplever du ofte hodepine?
Opplever du ofte hodepine? Er du usikker på hva vondt i hodet kan komme av?
GenereltStiv nakke eller vonde skuldre?
Vinteren og mørketiden er over oss. Mange opplever at nakke- og skulderproblemer forverres på denne tiden. Stivhet i nakke, smerter oppe på skuldrene og videre nedover mellom skulderbladene og kanskje spenningshodepine.
- Behandlinger
Har du spenningshodepine og nakkesmerter?
Noen av de plagene vi ser oftest er spenningshodepine og nakkesmerter. Legene i distriktet sender mange pasienter til oss som sliter med nettopp dette.
Plaget med hodepine og spenningshodepine?
Bestill time på nett, eller ring oss.