Mange har nok kjent på ønsket om å komme i gang med litt mer fysisk aktivitet, men kan samtidig være usikre på hvor man skal begynne. I dagens samfunn flommer det over av råd om hva som er best – gjennom sosiale medier, tabloidaviser og ulike treningskanaler. Det kan fort bli forvirrende når alle anbefaler forskjellige ting. Hvem skal man høre på, og hva skal man gjøre?
Selv om rådene kan sprike, og myndighetene også har sine anbefalinger, handler det i bunn og grunn om én ting: å gjøre noe fysisk, helst flere ganger i uken.
Her er mine råd etter mange år som terapeut og fysisk trener.
Start med tre faste økter i uken
Har du ikke vært veldig fysisk aktiv tidligere, vil det meste være til hjelp. For å få en god start anbefaler jeg å ha tre faste typer trening hver uke:
- En dag med høy puls: Gjør noe som får deg til å bli anpusten.
- En dag med styrketrening: Løft noe tungt.
- En dag med lang og rolig aktivitet: Beveg deg i moderat tempo over lengre tid.
Hvorfor disse tre typene trening?
1. Høy puls – styrke for hjertet
Når vi blir anpustne, jobber hjertet hardt. Dette er hjertets styrketrening og er viktig for å bygge god kondisjon, som igjen gir bedre generell helse. Eksempler kan være å gå eller løpe i oppoverbakker med høyere intensitet, eller å bruke en bestemt bakke flere ganger opp og ned.
2. Tung styrke – robust muskulatur
Styrketrening gjør oss sterkere. Robust muskulatur gir bedre balanse, styrker skjelettet og gjør hverdagslige oppgaver enklere. Dette er spesielt viktig når vi blir eldre. Styrketrening kan gjøres på treningssenter, men også hjemme med minimal utrustning.
3. Lang og rolig aktivitet – utholdenhet
Denne typen aktivitet lærer kroppen å holde på over tid. Den øker utholdenheten og gjør kroppen mer effektiv i hvordan den bruker energi. Som et resultat vil hverdagsaktiviteter føles lettere.
Tips for progresjon
Klarer du å gjennomføre disse tre øktene i løpet av en uke, har du en solid start. Ønsker du raskere fremgang, kan du legge til ekstra økter: en ekstra dag med høy puls eller en ekstra styrkeøkt.
Trenger du hjelp?
Hvis du har spørsmål eller ønsker veiledning, er det bare å ta kontakt med oss på Kropp og Helseklinikken.
Atle
Naprapat og fysisk trener i utholdenhet
