Voksne og eldre
Hvert minutt teller!
- Voksne og eldre bør være aktive i minst 150-300 minutter i uken med moderat intensitet eller halve tiden ved høy intensitet.
- Begrense tiden du sitter i ro
- Sitter du mer enn 8-10 timer hver dag bør du være aktiv i minst 300 minutter i uken med moderat intensitet.
- Har du en kontorjobb og sitter mye i løpet av dagen er det ekstra viktig å være fysisk aktiv. Du bør være ekstra bevisst på å gjøre fysisk aktivitet på ettermiddagen og kvelden.
- Det bør gjennomføres øvelser som styrker store muskelgrupper to eller flere dager i uken.
- For personer over 65 år bør det gjennomføre balanse – og styrketrening minst 2-3 ganger i uken for å forebygge fall og opprettholde fysisk funksjon.
Positive helseeffekter av fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet gir umiddelbare effekter på hjernen. Økt oppmerksomhet, bedre minne og positiv effekt på følelsesregulering.
Fysisk aktivitet har dokumentert effekt på å redusere angst og depresjon og det bedrer søvnkvaliteten.
Kilder:
helsedirektoratet.no
