Se de nye retningslinjene for fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet gir umiddelbare effekter på hjernen. Økt oppmerksomhet, bedre minne og positiv effekt på følelsesregulering.
Voksne og eldre
Hvert minutt teller!
- Voksne og eldre bør være aktive i minst 150-300 minutter i uken med moderat intensitet eller halve tiden ved høy intensitet.
- Begrense tiden du sitter i ro
- Sitter du mer enn 8-10 timer hver dag bør du være aktiv i minst 300 minutter i uken med moderat intensitet.
- Har du en kontorjobb og sitter mye i løpet av dagen er det ekstra viktig å være fysisk aktiv. Du bør være ekstra bevisst på å gjøre fysisk aktivitet på ettermiddagen og kvelden.
- Det bør gjennomføres øvelser som styrker store muskelgrupper to eller flere dager i uken.
- For personer over 65 år bør det gjennomføre balanse – og styrketrening minst 2-3 ganger i uken for å forebygge fall og opprettholde fysisk funksjon.
Positive helseeffekter av fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet har dokumentert effekt på å redusere angst og depresjon og det bedrer søvnkvaliteten.
Lurer du på om vi kan hjelpe?
Se hvilke behandlinger vi tilbyr, og hvem som passer for deg.