Ukens treningsøkt (36/2021)

Ukens treningsøkt - Tren overkropp - Kropp og Helseklinikken

Denne uken er fokuset overkropp. Dette har vi skrevet om tidligere også i uke 40, 42 og 49 i 2020. Så noen av øvelsene vil kanskje være litt like, men sammensetningen av øvelsene blir litt annerledes denne uken.

Men, denne uken skal vi jobbe med hele overkroppen.

Sit-up

  • Ligg på ryggen og løft opp til skulderbladene har kommet opp fra gulvet og hold ca. 2 sekunder
  • En tyngre variant er å vri overkroppen til en side slik at du kan ta på en ankel.

Rygghev

  • Ligg på magen og løft så opp ryggen.
  • For å gjøre øvelsen tyngre kan du også løfte beina og eventuelt ta armene ut til siden

Side planke

  • Ligg på siden hvor du støtter deg på albuen og prøver å holde en strak linje gjennom kroppen. Er det for tungt kan man sette det nederste benet i gulvet.
  • En tyngre variant er å løfte det øverste benet

Skulderpress

  • Her kan man bruke strikk, vekt eller en annen tung ting som man kan presse fra skulderhøyde og over hodet til armene er strake

Sideløft

  • Stå med en vekt i hånda langs kroppen og løft så med strak arm ut til siden

Push-up

  • Prøv å hold en strak kropp hvor du har fokus på å stramme magen når du går ned mot gulvet.
  • Blir det for tungt kan du sette knea i gulvet, men hold fortsatt fokus på å holde en stram mage.
  • Vil man gjøre det tyngre kan man hvile hendene på hver sin ball, slik at man utfordrer stabiliteten noe mer.

Dips

  • Finn en stol eller benk. Begynn med å strake armer for så å rolig slippe kroppen ned mot bakken, slik at du bøyer i albuene. Prøv å gå så langt ned før du presser deg opp igjen.

Hang-ups

  • Den vanligste varianten er å henge i et stativ for så å dra seg opp igjen. Men dette er veldig tungt for de fleste. Et alternativ da er å ligge under et bord for så å dra seg opp mot bordkanten.

Når det gjelder utførelse av økta kan man prøve å gjøre 15 repetisjoner 3 ganger på hver øvelse før man går videre til neste øvelse.

Lykke til!

Atle Ekenberg

Atle Ekenberg

Atle Ekenberg jobber hos Kropp og Helseklinikken AS som naprapat, og har sin utdannelse fra Naprapat Högskolan i Stockholm der han ble uteksaminert i 2004. Han har jobbet fast med syklister på det norske junior- og U-23 landslaget frem til 2008, og etterhvert med profflaget Team Hitec Products frem til 2012. Atle har også vært aktiv idrettsutøver innen langrenn og sykling i mange år. Nå liker han å løpe langt, og helst i fjellet. Dette har ført til et høyt forbruk av sko. Lurer du på noe angående sko, løping eller trening er Atle mannen å spørre.

Vil du dele artikkelen videre?

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

Relevante artikler