Å ha god balanse er viktig for alle grupper i befolkningen. For en idrettsutøver så er det viktig med god balanse for kunne prestere bedre og forebygge skader. Eldre personer har behov for god balanse for å unngå fall i hverdagen.
Det nærmer seg vinter og det blir glattere på veiene. Dermed øker risikoen for å falle og skade seg.
Øvelser for å bedre balansen
Enkle;
- Stå bak en stol og gå opp på tå uten å holde i stolen. Ha stolen som en ekstra støtte hvis du mister balansen.
- Stå bak en stol og løft det ene kneet slik at du står på ett bein. Hold i stolen om nødvendig.
Litt vanskelige;
- Ett beins balanse – Stå på et bein mens du lener deg fremover og holder balansen
- Gående utfall med rotasjon – Gå utfall med korte steg og vri overkroppen mot det fremre kneet.
Avansert;
- Dype tåhev – Gå opp på tå samtidig som du tar knebøy
- Stort steg med rotasjon – Gå utfall med lange dype steg hvor du bytter på å rotere kroppen til begge sider. Slik blir balansen ytterligere utfordret.
Se vår video av alle øvelsene
Lykke til!
