Styrke intervall
God jul!
Da har årets siste uke kommet, og mange koser seg sikkert nå i romjulen. Dette er en tid hvor mange har fri. Noen har god tid, mens andre har flere planer i denne uken.
Avhengig av hvor god tid man har, og hva man har lyst til å gjøre så kan man hente litt inspirasjon for ukens økt i høstens tidligere økter. Eller kanskje man oppsøker snøen og får seg en skitur.
For de som ikke har så mye tid til overs i julen, men allikevel vil ha en ganske kort og intensiv økt, så er forslaget til ukens økt styrke intervall. Dette er en økt som man kan legge opp som man selv vil, men jeg tillater meg å komme med noen forslag :)
Legg opp økten slik du ønsker ut fra noen få øvelser. Kanskje 4-5 stk. Velg så hvor mange repetisjoner du vil ha pr. øvelse. F.eks. 100 knebøy, 50 pushup. Del dette opp i en sirkeltrening med intervaller.
Eksempel på øvelser
- 100 knebøy
- 50 pushupp
- 100 situps
- 60 utfall
- 50 dips
Juster det totale antallet etter hvor mange du tror klarer. Del så dette inn i en type sirkel trening.
Begynn med for eksempel 20 knebøy, 10 pushup, 20 situps, 15 utfall, 10 dips og så tar du 1 min pause. Gjenta dette til du har tatt de antall repetisjoner som du har planlagt på hver øvelse.
Dette gir en fin og intensiv treningsøkt hvor du får god puls underaktiveten og med litt pause mellom seriene.
Lykke til!
