Hofteplager

En vond hofte er noe de fleste kan oppleve av og til. Noen kjenner det dypt inne i leddet eller i lysken, andre på utsiden av hofta. For noen er det mest en stivhet når de reiser seg eller tar på seg sokker, for andre en smerte som kommer når de går, løper eller ligger på siden.

Hvorfor får man vondt i hofta?

Hofta er der lårbeinet møter bekkenet. Det er et stort og solid ledd, holdt på plass av kraftige leddbånd og muskler. Det går mye krefter gjennom hofta, og selv om den er sterkt bygget, kan det til tider bli for mye.

Vanlige årsaker er mye stillesitting, ubalanse mellom musklene rundt hofta, overbelastning og endringer i selve leddet. Stivhet i hofta henger ofte sammen med lang tid i samme stilling. Når vi sitter mye, blir musklene foran på hofta stramme, og setemusklene får lite å gjøre.

Slitasjegikt (artrose) er en aktiv leddsykdom, der leddet hele tiden er i endring. Slitasjeforandringer som synes på bilder, betyr ikke nødvendigvis at det er de som gir smertene – mange har slike forandringer uten å ha vondt. Har du fått høre at hofta har slitasje, er det derfor ingen grunn til å være redd for å bevege deg. Bevegelse er noe av det beste du kan gjøre for leddet.

Smerter på utsiden av hofta er vanlig, både hos løpere og hos folk som ikke trener spesielt mye. Her er det mange muskler, muskelfester og slimposer som kan bli irritert når musklene er for spente. Det kan komme av overbelastning, for eksempel når du begynner å løpe igjen etter en pause, eller av ustabilitet lenger ned i fot, ankel eller kne, slik at hoftemusklene må jobbe mer enn de skal.

Ofte henger smertene på utsiden av hofta sammen med mye sitting og svake muskler på utsiden av hofta, de som holder bekkenet stabilt når du går og står. Da kan det hjelpe både å sitte mindre i strekk og å styrke disse musklene gradvis.

Årsaken sitter heller ikke alltid i hofta. Plager i korsryggen, bekkenet eller knærne kan gi smerter som kjennes i hofta, og omvendt. Derfor er det nyttig med en grundig undersøkelse.

Hva du kan gjøre selv

• Hold deg i bevegelse. Rolige turer og bevegelse innenfor det som kjennes greit er ofte bedre enn å hvile helt.
• Bryt opp lange perioder med sitting. Reis deg, gå litt og strekk ut hofta noen ganger i timen.
• Tøy musklene foran på hofta, for eksempel i et lite utfall, hvis du sitter mye.
• Styrk sete- og hoftemusklene med enkle øvelser noen ganger i uka.
• Har du vondt på utsiden av hofta når du løper, kan det hjelpe å redusere løpingen en periode og øke gradvis igjen.
• Prøv å finne en sovestilling som avlaster, for eksempel med en pute mellom knærne når du ligger på siden.

Hvordan vi kan hjelpe

Første time starter med en grundig undersøkelse. Vi ser ikke bare på hofta, men også på rygg, bekken, knær og føtter, for å finne ut hvorfor du har vondt. Deretter lager vi en plan sammen med deg, og vurderer om du bør gå til naprapat, osteopat eller massasjeterapeut. Behandlingen kan være å løse opp spente muskler, få leddene til å bevege seg bedre og gi deg øvelser du kan gjøre hjemme. For deg som trener mye, kan idrettsmassasje være et nyttig tillegg.

Er det mistanke om at sener, muskelfester eller slimposer er irritert, kan osteopaten vår undersøke hofta med diagnostisk ultralyd. Trengs det videre utredning, hjelper vi deg videre. Les mer i artikkelen vår om vond hofte, og om hva som skjer i kroppen når du sitter for mye.

Du trenger ikke henvisning fra lege, og ventetiden er kort.

Faglig kontrollert av Beate Aarstad Engelund, massasjeterapeut og daglig leder, 8. oktober 2026.