Plage
Ryggsmerter
Vondt i ryggen er svært vanlig, sjelden farlig, og de fleste blir bedre. Her er det viktigste om ryggsmerter og lumbago, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Ryggsmerter er noe av det vi ser aller oftest på klinikken. Mange kjenner det som en stiv og verkende korsrygg når de reiser seg etter en lang dag. Andre får et plutselig «kink» eller hekseskudd som gjør dem helt satt ut av spill en periode.
Hvorfor får man vondt i ryggen?
De fleste ryggsmerter skyldes ikke skade eller sykdom. Kroppen reagerer raskt og kraftig på små belastninger i ryggen, som strekk i en muskel, spenning i et ledd eller strekk i et leddbånd. Dette kalles ofte lumbago eller uspesifikke korsryggsmerter. Det er ikke farlig, og de fleste blir bedre i løpet av kort tid.
Vanlige årsaker
- Mye sitting og lite variasjon i løpet av dagen
- Tunge eller uvante løft
- Stramme muskler foran på hoften og lite aktive setemuskler
- Plutselig økning eller endring i aktivitet
- Stress, lite søvn og lite hvile
Mye sitting gjør sitt. Når vi sitter lenge, blir musklene foran på hoften stramme, og setemusklene får lite å gjøre. Da må korsryggen ta mer av jobben. Smertene kan også blusse opp i perioder med mye stress, lite søvn eller endringer i aktivitet.
Typiske tegn
- Stivhet og verking i korsryggen, særlig om morgenen eller etter lang tid i samme stilling
- Plutselig, kraftig smerte i ryggen ved et løft eller en vridning (hekseskudd)
- Smerter som gjør det vondt å reise seg, bøye seg eller snu seg
- Ømme, stramme muskler i korsrygg og sete
- Smerter som kan stråle ut mot setet eller ned i beinet
Stråler smertene ned i beinet, kan det skyldes at en nerve er irritert. Les mer på siden om isjias, og i artikkelen Kan du få behandling når du har prolaps?
Hva du kan gjøre selv
- Hold deg i bevegelse. Sengeleie anbefales ikke. Vanlige aktiviteter kan fortsette eller tilpasses så langt smertene tillater det.
- Sitt mindre, og reis deg ofte. Har du hev- og senk-pult, bruk den og veksle mellom å sitte og stå.
- Gå turer. Rolig gange er en enkel måte å holde ryggen og setet i gang på.
- Bygg opp belastningen gradvis. Ryggen tåler mer når den får bevege seg i alle retninger og belastes litt mer over tid.
- Tenk positivt om ryggen. Ryggen er sterk, og frykt for å bevege seg kan gjøre at det tar lengre tid å bli bra.
- Sov godt og ta vare på deg selv. Søvn, sosial kontakt og aktiviteter du liker hjelper også ryggen. Les flere fakta om ryggsmerter.
Hvordan vi kan hjelpe
Vi starter med en grundig undersøkelse av bevegelse og funksjon i ryggen, og ser etter tegn på at en nerve er påvirket. Deretter lager vi en plan sammen med deg, og vurderer om du bør gå til naprapat, osteopat eller massasjeterapeut. Behandlingen kan være muskelbehandling, tøyning og leddmobilisering, og du får øvelser og råd du kan bruke selv for å forebygge at plagene kommer tilbake.
Har du fått vondt brått? Ved akutte plager er det ofte en fordel å komme tidlig til behandling. Hvis vi mener at plagene bør undersøkes av lege, sier vi fra om det.
Du trenger ikke henvisning fra lege, og ventetiden er kort.
Når bør du oppsøke lege?
De fleste ryggsmerter er ufarlige og går over av seg selv eller med behandling. Kontakt fastlege eller legevakt (116 117) hvis du har:
- nummenhet i skrittet eller rundt endetarmsåpningen, eller problemer med å tisse eller holde på urin eller avføring – kontakt lege med en gang
- økende kraftsvikt i ett eller begge bein
- ryggsmerter etter en ulykke, et fall eller annen kraftig skade
- feber eller du føler deg tydelig syk i tillegg til ryggsmertene
- smerter som øker om natten eller i hvile, eller vekttap du ikke kan forklare
Faglig kontrollert av Atle Ekenberg, naprapat, 7. oktober 2026.
Ofte stilte spørsmål
Vi ønsker at det skal være enkelt og trygt å være pasient hos oss.
Ring oss på 611 48 900Trenger jeg henvisning fra lege?
Nei. Du kan bestille time direkte hos oss, uten henvisning.
Hvor mange behandlinger trenger jeg?
Det varierer fra person til person. Etter den første undersøkelsen får du en vurdering og en plan, og vi forteller hva du kan forvente.
Bør jeg ta MR av ryggen?
Som regel ikke. Ved de fleste ryggsmerter gir samtale og undersøkelse nok informasjon til å komme i gang. MR og andre bilder kan si noe om hvordan det vil gå, men brukes først og fremst for å bekrefte eller avkrefte det som blir funnet ved undersøkelsen. MR er mest aktuelt ved økende nerveutfall eller andre faresignaler, og det vurderes av lege.
Skal jeg hvile eller være i aktivitet?
Hold deg i bevegelse så godt det går. Sengeleie anbefales ikke. Tilpass aktiviteten etter smertene, og øk gradvis når det kjennes bedre.
Behandling som kan hjelpe
Naprapat
Naprapati er diagnostikk, behandling og rehabilitering av akutte og langvarige smerter og plager i ledd og muskler.
Akutte plager
Vondt i nakke eller rygg som har kommet brått? Jo fortere du kommer til behandling, desto fortere går det ofte over.
Osteopat
Osteopati bygger på medisinske fag som anatomi, fysiologi og biomekanikk. Osteopaten behandler alt fra akutte til langvarige plager.
Muskelterapi
Vi jobber sammen med deg for å finne årsaken til at smertene oppstår, slik at plagene kan bli mindre og du kan holde deg bra over tid. Våre terapeuter skal være en støttespiller som hjelper i gang de prosessene som må til for at kroppen skal lege seg selv.
Massasje
Massasje løser opp spente muskler og kan lindre smerter og ubehag. Vi tilbyr svensk massasje, dyptgående muskelmassasje og sportsmassasje.
Treningsveiledning
Treningsveiledning som hjelper deg å sette mål og nå dem – enten du skal komme i gang med aktivitet eller forbedre tiden i for eksempel Birken.
Beslektede plager
Bekkensmerter
Bekkensmerter er vanlig, særlig i svangerskapet, og plagene går som regel over etter fødselen. Her er det viktigste om bekkenplager og bekkenløsning, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Fotsmerter og akillessmerter
Smerter under foten, rundt hælen eller bak i akillesen kommer oftest av for mye belastning over tid – og som regel kan det gjøres noe med. Her er det viktigste, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Hofteplager
Vondt i hofta kan komme fra selve leddet, fra musklene rundt eller fra problemer andre steder i kroppen. Her er det viktigste om hofteplager, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Isjias
Isjias er smerter som stråler fra ryggen eller setet og ned i beinet. Mange blir gradvis bedre uten operasjon. Her er det viktigste om isjias, «falsk isjias» og når du bør søke hjelp.
Knesmerter
Vondt i kneet kommer oftest av overbelastning, som løperkne, men kan også skyldes en skade. Her er det viktigste om knesmerter, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Muskelspenninger og stress
Stress setter seg ofte i kroppen som stive skuldre, en øm nakke eller vond rygg. Smerten er ekte, og den kan gjøres noe med. Her er det viktigste om muskelspenninger og stress, og når du bør søke hjelp.
Nakkesmerter
Vondt i nakken skyldes oftest stramme muskler, mye sitting og stress – og som regel kan det gjøres noe med. Her er det viktigste om nakkesmerter, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Artikler om dette
BehandlingerKan du få behandling når du har prolaps?
Du har kanskje fått vite at en MR-undersøkelse viser prolaps. Eller du kjenner smerter som går fra korsryggen og ned i beinet, og lurer på om det er trygt å få behandling.
Hverdag & helseHva skjer egentlig i kroppen din når du sitter for mye?
Du ødelegger ikke ryggen av å sitte. Men kroppen din slutter gradvis å fungere slik den skal – og det er ofte der plagene starter. Her er tre ting som faktisk skjer, og hva du kan gjøre med det. De fleste av oss sitter mye.
BehandlingerStress og muskel- og skjelettplager – hva har de med hverandre å gjøre?
Kjenner du igjen følelsen av en stiv nakke etter en travel arbeidsuke? Eller korsryggsmerter som dukker opp akkurat når du har mest å gjøre? Du er langt fra alene – og årsaken er kanskje ikke bare fysisk.
- Generelt
Fakta om ryggsmerter
Vi har tidligere skrevet om råd mot korsryggsmerter. Her tar vi med noen fakta om ryggsmerter som du kanskje ikke visste.
BehandlingerHvordan bli kvitt korsryggsmerter?
Det er helt normalt å ha litt smerter i ryggen etter at en har gjort tunge løft eller for eksempel har sittet stille over flere timer. Det er når ryggsmertene kommer ofte og uforklarlig, at det er på tide å søke hjelp.
Plaget med ryggsmerter?
Bestill time på nett, eller ring oss.