Ukens treningsøkt (45/2020)

Ukens treningsøkt - Uke 45-2020 - Kropp og Helseklinikken AS, Gjøvik

Å ha god balanse er viktig for alle grupper i befolkningen. For en idrettsutøver så er det viktig med god balanse for kunne prestere bedre og forebygge skader. Eldre personer har behov for god balanse for å unngå fall i hverdagen.

Det nærmer seg vinter og det blir glattere på veiene. Dermed øker risikoen for å falle og skade seg.

Øvelser for å bedre balansen

Enkle;

  1. Stå bak en stol og gå opp på tå uten å holde i stolen. Ha stolen som en ekstra støtte hvis du mister balansen.
  2. Stå bak en stol og løft det ene kneet slik at du står på ett bein. Hold i stolen om nødvendig.

Litt vanskelige;

  1. Ett beins balanse – Stå på et bein mens du lener deg fremover og holder balansen
  2. Gående utfall med rotasjon – Gå utfall med korte steg og vri overkroppen mot det fremre kneet.

Avansert;

  1. Dype tåhev – Gå opp på tå samtidig som du tar knebøy
  2. Stort steg med rotasjon – Gå utfall med lange dype steg hvor du bytter på å rotere kroppen til begge sider. Slik blir balansen ytterligere utfordret.

Se vår video av alle øvelsene

Ukens treningsøkt (45/2020) - Kropp og Helseklinikken - Gjøvik

Lykke til!

Atle Ekenberg

Atle Ekenberg

Atle Ekenberg jobber hos Kropp og Helseklinikken AS som naprapat, og har sin utdannelse fra Naprapat Högskolan i Stockholm der han ble uteksaminert i 2004. Han har jobbet fast med syklister på det norske junior- og U-23 landslaget frem til 2008, og etterhvert med profflaget Team Hitec Products frem til 2012. Atle har også vært aktiv idrettsutøver innen langrenn og sykling i mange år. Nå liker han å løpe langt, og helst i fjellet. Dette har ført til et høyt forbruk av sko. Lurer du på noe angående sko, løping eller trening er Atle mannen å spørre.

Vil du dele artikkelen videre?

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email
Share on facebook

Relevante artikler