Det kan til tider være vanskelig å motivere seg for en treningsøkt. Dersom man har noen å trene sammen med så kan terskelen for å komme i gang være noe lavere.
Denne ukens økt er noe vi kaller «partnertrening». Dette er styrkeøvelser som utføres sammen med noen andre. Prøv å ta 10 repetisjoner av hver øvelse.
Ett-beins knebøy
Ett-beins knebøy kan være en tung øvelse, men med hjelp av en partner så går det bedre.
Plankedytt
Planken er en fin øvelse for å trene kjernemuskulatur. Hvis du i tillegg bruker den til å prøve å dytte den andre ut av balanse så får man en bedre aktivering av kjerne og man får brukt stabiliserings muskulatur rundt skuldrene.
Sit-ups med klapp
En alternativ måte å kjøre en vanlig sit-ups på. Vil man ha mer trening på de skrå magemusklene så kan man legge på en rotasjon for å så klappe partneren med en og en hånd.
Knebøy rygg mot rygg
Start stående med ryggen mot hverandre og len deg inn mot partneren. Bøy så knærne til vinkelen er maks 90 grader i kneleddet. Reis så opp igjen.
Nordic hamstrings
En tung, men fin øvelse for bakside lår. Prøv å gå rolig ned for å så gå opp igjen.
Bekken (til mage)
Dytt partnerens bein ned mot gulvet. Den som ligger skal prøve å ikke treffe underlaget med beina. Hvis man vil ha en variasjon så kan man dytte beina i ulike retninger.
Dips og sit-ups
En fin øvelse hvor begge får arbeidet samtidig.
Lykke til og ha det gøy med disse øvelsene!
