HIIT – Underkropp (høyintensiv intervall trening)
Her kommer ukens økt. Denne uken skal dere få bryne dere på en høyintensiv intervall økt på underkropp. Denne økten er rask å gjennomføre og du blir både andpusten og sliten i muskulaturen. Økten tar ca 30 min + oppvarming, avhengig av hvor lange pauser du tar mellom hver runde.
Valgfri oppvarming i 5-10 min før du starter.
Økten gjennomføres i 4 bolker av 7 minutter. Sett på nedtelling på telefonen. Du kjører de 4 øvelsene i hver bolk i 7 minutter. Hvor mange runder klarer du på 7 minutter? Har du gjort alle 4 øvelsene og det fortsatt er tid igjen, begynner du igjen på første øvelse og fortsetter til klokka ringer. Her skal du kjenne hjertepumpa slå.
Runde 1 – 7 minutter
- Jump squat x15
- Squats x15
- Walking lunges x24 (12 per side)
- Knee ups 24 (12 per side) (bruk en stol, krakk ol)
1-2 min pause
Runde 2 – 7 minutter
- X-jumps x16 (8 per side)
- Burpees x10
- Step ups 24 (12 per side) (Bruk en stol krakk ol)
- Squat & press x15 (bruk en vektskive, kettlebell, hantel ol)
1-2 min pause
Runde 3 – 7 minutter
- Jump squat x15
- Squats x15
- Walking lunges x24 (12 per side)
- Knee ups 24 (12 per side) (bruk en stol, krakk ol)
1-2 min pause
Runde 4 – 7 minutter
- X-jumps x16 (8 per side)
- Burpees x10
- Step ups 24 (12 per side) (Bruk en stol krakk ol)
- Squat & press x15 (bruk en vektskive, kettlebell, hantel ol)
FERDIG!
