Det er ikke alltid så lett å vite hva slags styrkeøvelser man skal velge hvis man vil ha litt styrke på hele kroppen. Det finnes et utall øvelser å velge mellom og man kan trene på så mange ulike måter.
For å gjøre det enkelt så har jeg valgt meg noen styrkeøvelser som går på de store musklene og bevegelsesmåtene. Dette gjør jeg for å forberede meg til ting jeg liker å gjøre, slik som løpe, gå på ski, sykle eller gå i fjellet.
Atles favorittøvelser styrke
- Knebøy
- Utfall
- Dips
- Hangups
- Push-up
- Mage
- Rygg
Ved hjelp av disse øvelsen så får man trent de store musklene i både beina og på overkroppen samt kjernemuskulaturen.
Når det gjelder repetisjoner og sett så liker jeg å kjøre pyramide-sett når jeg trener beina. Da begynner jeg med et sett med ganske mange repetisjoner, 20, for å så gå nedover til 15, 10, 5, for så å gå opp igjen, 5, 10, 15.
På overkroppen prøver jeg å finne en motstand eller en måte å gjøre øvelsen lettere slik at jeg kan ta 15 repetisjoner og så gjøre jeg dette 3 ganger. Da er det så tungt at jeg ikke klarer siste repetisjon.
For mage og rygg så fungerer det bra med sit-ups og «skiløperen» for ryggen. Da bruker jeg ofte bruke tid og ikke repetisjoner. Jobber 45 sekunder for å så hvile i 15 sekunder og kjører gjerne 3-4 runder.
Lykke til!
