Lut rygg (økt thorakal kyfose) – også kalt pukkelrygg – er noe som plager flere og flere. Det er den nye “folkesykdommen”. Det gjenkjennes av fremskutt hodestilling og skuldre som faller fram/innover og i noen tilfeller får man også en forstørret kul i overgangen mellom nakke og brystrygg.
Symptomer på lut rygg kan være spenningshodepine, stiv nakke, vondt oppå skuldrene og verking mellom skulderbladene. Har du i tillegg en stillesittende jobb, kan dette bli svært plagsomt og prege arbeidshverdagen negativt. For en del kan sykemelding også bli en konsekvens.
For mange er første tanke at man begynner å tøye der det gjør vondt, bakside skuldre og nakke. Det er noen verktøy du kan ta i bruk i hverdagen din for å forebygge disse plagene selv. Her er noen gode tips:
- Tøy brystmuskulatur! Still deg med den ene armen inn mot en vegg eller i en dørkarm og tøy brystet. Noe av årsaken til lut rygg, er nettopp at denne muskulaturen er altfor kort og trekker skuldrene dine fremover. Hold opp mot 1 minutt på hver side.
- Kort brystmuskulatur vil også gjøre at halsmusklene blir stramme og forkortet. Dette er med på å trekke halsen fremover og skaper en feilstilling i nakken. Musklene i nakken blir underaktive og svake. Kjenn etter i løpet av arbeidsdagen at haka ikke forsvinner for langt frem mot skjermen.
- En god sitteholdning starter i bekkenet. Sitt på sitteknutene og ikke fall bakover og ned på halebeinet. Da faller også skuldrene fremover. Når du blir sliten og ikke klarer å sitte oppreist lengre, er det kroppen som sier ifra om at det er på tide å reise seg opp fra stolen. Reis deg 1 minutt og tøy og bøy ved kontorpulten.
- Tren kjernemuskulatur. Det gjør at det er lettere å sitte oppreist lengre. Er du for svak i kjernen, “klapper” man lettere sammen i overkroppen etter en stund og får en lutrygget stilling.
- Bruk den hev/senk pulten du har! De fleste har det, men de færreste bruker den. Det gjør underverker å få litt variasjon av sittestilling i løpet av arbeidsdagen. Uansett hvordan du sitter er hele problemet selve sittingen i seg selv. Øv på å stå noen minutter av gangen før du setter deg ned igjen.
- Hver gang du går på do eller venter på en kaffe ved kaffemaskinen; Ta en tøyeøvelse for hver gang du går fra pulten.
- Enkle øvelser med strikk ved kontorpulten. Spør oss og vi kan gi det noen øvelser du kan gjøre innimellom som forebygger tilstanden.
Noen ganger trenger kroppen litt hjelp til å komme ut av et destruktivt spenningsmønster. Vi blir påvirket av hvordan vi bruker kroppen i hverdagen og spenningsmønsteret former seg deretter. Dessverre ser vi at altfor mange venter altfor lenge før de setter i gang med tiltak.
Muskel og skjelettplager er det som plager flest og koster samfunnet mest. Spør oss om hjelp! Vi er genuint opptatt av å hjelpe deg med behandling og gi deg gode verktøy du kan bruke i hverdagen for å forebygge selv.
