Plage
Fotsmerter og akillessmerter
Smerter under foten, rundt hælen eller bak i akillesen kommer oftest av for mye belastning over tid – og som regel kan det gjøres noe med. Her er det viktigste, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Foten tar imot hele kroppsvekten for hvert steg. Mange som kommer til oss har vondt under hælen eller i fotbuen, særlig de første stegene om morgenen. Andre kjenner en verkende smerte bak på ankelen, i akillessenen, når de går eller løper.
Hvorfor får man vondt i foten?
De fleste fotsmerter kommer av at foten har fått mer belastning over tid enn den har tålt. Det gjelder ikke bare løpere. Også de som går eller står mye på jobb, eller har en travel hverdag på beina, kan få plager.
Vanlige årsaker
- Mye løping, gåing eller stående arbeid
- For rask økning i trening eller aktivitet
- For lite hvile mellom harde økter
- Stramme leggmuskler
- Skotøy med dårlig støtte
- Måten du står og går på
Under foten går en kraftig senestruktur fra hælen og frem mot tærne. Blir den overbelastet, kan det gi smerter under hælen og i fotbuen. Dette kalles ofte plantar fascitt. I akillessenen kan for mye belastning og for lite hvile mellom øktene gi en belastningsskade som tidligere ble kalt senebetennelse.
Typiske tegn
- Smerter under hælen eller i fotbuen
- Verst de første stegene om morgenen eller etter at du har sittet lenge
- Verkende smerte bak på ankelen når du går eller løper
- Stivhet i akillessenen, særlig om morgenen
- Akillessenen er øm å ta på
- Redusert bevegelighet i ankelen
Årsaken sitter ikke alltid bare i foten. Stramme leggmuskler, stive ledd, skotøy og måten du står og går på kan spille inn, og noen ganger henger det sammen med hofte, bekken eller korsrygg.
Hva du kan gjøre selv
- Reduser det som gjør vondt. Kort ned lange gå- og løpeturer som provoserer smerten, uten å slutte å bevege deg.
- Bruk godt skotøy med god støtte, særlig hvis du står eller går mye.
- Tøy musklene i leggen og under foten.
- Øk treningen gradvis, og sørg for hviledager mellom harde økter.
- Ta tak i plagene tidlig. Å presse på med en vond sene kan gjøre at det tar lengre tid å bli bra.
Hvordan vi kan hjelpe
Første time starter med en samtale om hvorfor plagene har oppstått, og en grundig undersøkelse av foten, ankelen og gjerne også bekken og korsrygg. Deretter lager vi en plan sammen med deg, og vurderer om du bør gå til naprapat, osteopat eller massasjeterapeut. Behandlingen kan være massasje, tøyning og arbeid med leddene i foten. Vi vurderer også skotøy, om innleggssåler kan avlaste, og hvordan du kan belaste foten i opptreningen.
Ved akillesplager er tung, langsom styrketrening («heavy slow resistance») ofte en viktig del av opptreningen, og vi hjelper deg med et opplegg som passer. Ved mistanke om en seneskade kan osteopaten vår undersøke med diagnostisk ultralyd. Les mer i artiklene våre om smerter i akilles og smerter under foten.
Du trenger ikke henvisning fra lege, og ventetiden er kort.
Når bør du oppsøke lege?
De fleste fot- og akillessmerter er ufarlige og blir bedre med riktig belastning og behandling. Kontakt fastlege eller legevakt (116 117) hvis du har:
- en skade eller et overtråkk med kraftig hevelse, feilstilling, eller du ikke klarer å stå på foten
- et plutselig smell eller en følelse av å bli sparket bak på hælen, og du sliter med å gå
- en rød, varm og hoven fot eller ankel sammen med feber
- diabetes og sår, misfarging eller endret følelse i foten
- en hoven, øm og varm legg
Ved en hoven legg sammen med brystsmerter eller pustebesvær: ring 113.
Faglig kontrollert av Atle Ekenberg, naprapat, 7. oktober 2026.
Ofte stilte spørsmål
Vi ønsker at det skal være enkelt og trygt å være pasient hos oss.
Ring oss på 611 48 900Trenger jeg henvisning fra lege?
Nei. Du kan bestille time direkte hos oss, uten henvisning.
Må jeg slutte å trene når jeg har vondt i foten eller akillesen?
Du bør redusere det som gjør vondt, men det er sjelden lurt å slutte helt å bevege seg. Vi hjelper deg med å finne et nivå foten tåler, og en plan for å bygge deg opp igjen.
Trenger jeg innleggssåler?
Ikke alltid. Ved undersøkelsen vurderer vi om innleggssåler kan være hensiktsmessig for å avlaste foten, eller om andre tiltak er viktigere for deg.
Hvor mange behandlinger trenger jeg?
Det varierer fra person til person. Etter den første undersøkelsen får du en vurdering og en plan, og vi forteller hva du kan forvente.
Behandling som kan hjelpe
Naprapat
Naprapati er diagnostikk, behandling og rehabilitering av akutte og langvarige smerter og plager i ledd og muskler.
Osteopat
Osteopati bygger på medisinske fag som anatomi, fysiologi og biomekanikk. Osteopaten behandler alt fra akutte til langvarige plager.
Idrettsmassasje
Idrettsmassasje går dypt ned i musklene og hjelper kroppen å restituere seg etter hard fysisk belastning – enten du er idrettsutøver, mosjonist eller går mye i skog og mark.
Diagnostisk ultralyd
Diagnostisk ultralyd lar oss se muskler, sener og annet vev i sanntid – uten stråling og uten henvisning fra lege.
Beslektede plager
Bekkensmerter
Bekkensmerter er vanlig, særlig i svangerskapet, og plagene går som regel over etter fødselen. Her er det viktigste om bekkenplager og bekkenløsning, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Knesmerter
Vondt i kneet kommer oftest av overbelastning, som løperkne, men kan også skyldes en skade. Her er det viktigste om knesmerter, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Ryggsmerter
Vondt i ryggen er svært vanlig, sjelden farlig, og de fleste blir bedre. Her er det viktigste om ryggsmerter og lumbago, hva du kan gjøre selv, og når du bør søke hjelp.
Artikler om dette
BehandlingerHar du smerter under foten?
Smerter under foten er ikke så uvanlig, spesielt ikke for de som bruker beina sine mye. Enten ved mye løping, gåing på jobb eller at man står mye i løpet av en dag. En tilstand som da kan oppstå er noe vi kaller «Plantar fascitt».
BehandlingerHar du smerter i akilles?
Akillessmerter er ganske vanlig og spesielt blant idrettsutøvere og mosjonister som trener mye. Akillesen genererer kraft fra leggmusklene når vi går og løper. Akillesen er den tykkeste og sterkeste senen vi har i kroppen.
BehandlingerHar du vondt i foten?
Foten vår er fantastisk! I tillegg til å ta imot trykk og belastning når vi går, hopper og løper, skal den hjelpe til med å akselerere fremover eller oppover når vi vil det.
Plaget med fotsmerter og akillessmerter?
Bestill time på nett, eller ring oss.