Vi har tidligere, i uke 42, skrevet om trening av kjernemuskulatur. Nå er det på tide å ta opp tråden igjen og ha litt fokus på kjernen i kroppen vår.
Øvelse 1 – Ryggliggende stabilisering
Ligg på ryggen med bøyd hofte og kne. Løft så hoften slik at den blir strekt ut. Løft så den ene foten forsiktig opp fra gulvet uten at bekkenet beveger seg. Hold stilling i 4-5 sekunder. Sett foten ned på gulvet igjen og løft den andre foten.
Gjenta 5-6 løft av hvert bein mens du stabiliserer kroppen. Senk deretter hoftene tilbake til gulvet og hvil 20-30 sekunder. Gjenta 3 serier.
Øvelse 2 – Sidestabilitet
Ligg på siden med støtte på albuen og leggen, litt svai i korsryggen, den andre armen hvilende på hoftekammen.
Stabiliser muskulaturen i buken og ryggen, løft hofta slik at kroppen danner en rett linje fra knær til hode. Hold 20 sekunder, gjør så andre siden. Gjenta 2-3 ganger.
Øvelse 3 – Statisk stabilitet
Stå på gulvet med hender og kne i bakken. Løft så knærne slik at de kommer litt opp fra gulvet. Hold så denne posisjonen i 5-10 sekunder. Senk deretter rolig ned til knærne er på gulvet. Repeter dette noen ganger.
Man kan gjøre øvelsen tyngre ved å løfte et bein og den diagonalt motsatte armen opp fra gulvet. Finn balanse og stabilitet. Hold posisjonen og skift arm og bein.
Lykke til!
