I forrige ukes økt skrev vi litt om å gå fort i motbakke for å få bedre kondis. Denne ukens økt vil sette søkelys på beinstyrke.
Hvordan kan vi trene styrke?
Det finnes flere måter å trene styrke på, men i bunn og grunn så handler det om å gi muskulaturen en ytre motstand å jobbe mot. Dette kan f.eks. være å løfte vekter på et treningssenter. Men, i disse økt-forslagene vi vil heller ha fokus på økter du kan gjøre hjemme eller ute.
Sist uke skrev vi om å bruke motbakker for å jobbe med kondisjonen. De samme bakkene kan brukes til å trene styrke. For den som klarer så kan man fylle opp en sekk med vannflasker eller andre tunge ting og gå oppover. Bruk gjerne staver. Det bør være så tungt at det kjennes i beina og ikke i pusten når du går oppover. Her kan de samme tidsintervallene brukes. Enten så deler man opp bakken i kortere strekker på ca. 5 minutter, eller så går man en lang bakke på ca.15 minutter.
Alternativ treningsmetode
For de som synes det blir for litt voldsomt å gå i motbakke med sekk så kan man gjøre øvelser også hjemme på stuegulvet.
Fine øvelser å gjøre hjemme er knebøy og utfall.
Den letteste er bare å gjøre knebøy uten noen form for ekstra vekt. Begynn gjerne med å gå så langt ned med rumpa som det føles komfortabelt og gjør 15 repetisjoner. Gjør så dette 3 ganger.
Går det bra så kan man utfordre seg selv med å ta utfall hvor man går frem og tilbake i stua. Her utfordres både styrke og balanse. Ta gjerne noen turer frem og tilbake.
Lykke til!
